Retirer De L'eAu De Reservoir (Fig. E-4); Traitement De L'eAu; Exercices; Instructions D'eNtraînement - Tunturi R-80 W Manual Del Usuario

- Commencer par remplir le réservoir en appuyant
sur le siphon. Utiliser le repère de niveau situé sur
le côté du réservoir pour mesurer le volume d'eau
versé.
- Après avoir rempli le réservoir au niveau souhaité,
ouvrir la soupape située sur le dessus du siphon
pour que le trop-plein d'eau se vide.
- Vérifier que le bouchon du réservoir est bien remis
en place après avoir terminé les opérations de
remplissage et de traitement d'eau.

Retirer de l'eau de reservoir (fig. E-4)

- Retirer le bouchon du réservoir.
- Insérer le tuyau rigide du siphon dans le réservoir.
- Insérer le tuyau flexible du siphon dans un grand
seau.
- Vider le réservoir (environ 20 % de l'eau restera
dans le réservoir. Le réservoir ne peut être vidé
complètement sans être démonté).
- Remplir le réservoir en suivant les instructions
fournies dans la section « Remplir le réservoir » de
ce manuel.
NOTE
• La soupape sur le dessus du siphon doit
être fermée pour que la vidange se fasse
correctement.
• Si un programme de traitement de l'eau est
mis en place, il ne sera pas nécessaire de
changer l'eau dans le réservoir. Une tablette
de traitement de l'eau supplémentaire n'est
nécessaire qu'en cas de décoloration de l'eau.
• L'exposition à la lumière du soleil trouble l'eau.
Installer le rameur dans un endroit éloigné de la
lumière directe du soleil permettra d'espacer la
fréquence des traitements.

Traitement de l'eau

- Mettre une tablette de traitement de l'eau.
- Mettre une tablette de traitement de l'eau à chaque
fois que l'eau est sale ou trouble au fil du temps.
AVERTISSEMENT
• N'utiliser que les tablettes de traitement de l'eau
fournies par Tunturi.

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais
prolongé. L'exercice aérobie repose sur l'amélioration
de l'absorption maximum d'oxygène par le corps,
améliorant à son tour l'endurance et la forme. Vous
devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle
durant l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme
basique, exercez-vous au moins 3 fois par semaine,
par session de 30 minutes. Accroissez le nombre des
sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier
et un régime sain. Une personne suivant un régime
doit s'exercer au quotidien, au début 30 minutes ou
moins pour chaque session afin d'accroître ensuite
progressivement le temps d'exercice quotidien pour
atteindre une heure. Commencez vos exercices à
une vitesse lente et avec une faible résistance pour
éviter de soumettre le système cardiovasculaire à une
contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de
votre forme, accroissez progressivement la vitesse et la
résistance. L'efficience de votre exercice est mesurable
en suivant votre fréquence cardiaque et votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera
plusieurs avantages : il vous permettra d'améliorer
votre forme physique, de tonifier vos muscles et,
associé à un régime hypocalorique, de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le
corps et le bon fonctionnement des muscles. Elle réduit
également le
risque de crampes et de lésions musculaires. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement,
comme ceux qui sont indiqués ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30
secondes. Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement
un muscle.
Si vous sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment. Après
une utilisation régulière de l'appareil, vous sentirez que
les muscles de vos jambes ont gagné en souplesse. Il
est très important de maintenir un rythme régulier tout
au long de la séance. Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans
la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
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