Tunturi C35 Manual Del Usuario página 32

Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos defi nido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en
su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la
frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % DEL RITMO CARDÍACO
MÁXIMO
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto
rendimiento.
CONTADOR
BOTONES
1. DIAL DE SELECCIÓN
El dial de selección se puede utilizar de dos modos:
A) Girándolo (+/-). Gire el dial en el sentido de las agujas
del reloj para desplazarse hacia la derecha en los
menús y para incrementar los valores o la resistencia.
Gire el dial en el sentido contrario a las agujas del reloj
para desplazarse hacia la izquierda en los menús y para
disminuir los valores o la resistencia.
B) Pulsándolo (ENTER). Pulse el dial para aceptar la
selección realizada al girarlo.
2. START/STOP .
Inicia, detiene y fi naliza el entrenamiento. Si pulsa este
botón una vez durante el entrenamiento, se activa
el modo de pausa. Si lo vuelve a pulsar, el programa
comienza de nuevo.
3. RESET
Una única pulsación: vuelve al menú del programa.
Pulsación prolongada: el contador se restablece.
4. RECOVERY
Calcula el índice de recuperación del ritmo cardíaco.
5. BODY FAT
Calcula el índice de masa corporal (BMI) y muestra el
porcentaje de grasa.
PANTALLA
Se muestran los valores tiempo (mm:ss), velocidad (km/h
o ml/h), RPM (revoluciones por minuto), distancia (km
o ml), consumo energético (kcal), esfuerzo (W) y ritmo
cardíaco (latidos por minuto).
PROGRAMAS
1.PROGRAMA MANUAL
Mediante el DIAL DE SELECCIÓN puede establecer el
tiempo máximo, la distancia, el consumo energético y el
límite máximo de ritmo cardíaco.
Comience el entrenamiento pulsando el botón START/
STOP.
Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.
Ajuste la resistencia con el DIAL DE SELECCIÓN.
2. PROGRAMAS PRESTABLECIDOS
El perfi l del programa prestablecido se muestra en
dos segundos mientras se exploran los programas.
Mediante el DIAL DE SELECCIÓN, seleccione el programa
prestablecido que desee.
Mediante el DIAL DE SELECCIÓN puede establecer
el tiempo de entrenamiento, la distancia máxima, el
esfuerzo y el límite máximo de ritmo cardíaco.
Comience el entrenamiento pulsando el botón START/
STOP.
Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.
A través del DIAL DE SELECCIÓN, es posible aumentar la
carga durante el entrenamiento.
3. PROGRAMA USER
Se muestra el perfi l del programa utilizado por última
vez. Es posible comenzar el entrenamiento con los
objetivos personales memorizados a través de START/
STOP o modifi car el programa. La barra del perfi l del
programa (1/16) que es posible modifi car parpadea. Si
desea modifi car el programa, modifi que la barra que
parpadea y confi rme su selección. La siguiente barra
también parpadeará. Tras la última barra, la pantalla
vuelve a la primera barra. Pulse el botón ENTER durante
2 segundos y fi nalice la modifi cación del perfi l. En este
momento, el programa está preparado con los datos
de entrenamiento personales que ha memorizado
(tiempo, distancia, consumo energético y límite de
ritmo cardíaco). Si es necesario, modifi que sus objetivos.
Comience el entrenamiento pulsando el botón START/
STOP.
Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.
A través del DIAL DE SELECCIÓN, es posible aumentar la
carga durante el entrenamiento
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