Tunturi C35 Manual Del Usuario página 41

Asennuspakkauksessa olevat osat on merkitty
varaosaluetteloon * merkillä. Suunnat vasen, oikea, etu
ja taka on määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.
Säilytä työkalut, sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun
esimerkiksi säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen
asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden
imemiseksi varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole hyvä
ja heitä pussi pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta
asentaessasi tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa
laitteen ympärille kaikkissa suunnissa. Avaa pakkaus ja
asenna laite suojatulla alustalla.
HARJOITTELU
Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että
liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.
Aerobinen liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan lisää
kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa
polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvystä
kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta
miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.
Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on
helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta
palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä
elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina
myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai
pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä
määrää tuntiin.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle, joka on
ala-asennossa, jolloin se on vakaa. Liikkeelle kannattaa
lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella
ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.
Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan
vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida
sydämen sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla
voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla
ja pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta
vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää ylhäällä ja
niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja selkäsi eivät rasitu.
Pidä aina myös selkä suorana. Varmista, että jalkasi ovat
harjoitellessa suurin piirtein jalkalautojen keskellä, ja
että lantio, polvet, nilkat, varpaat osoittavat eteenpäin.
Säilytä vartalon painopiste alaraajoissa riippumatta
siitä nojaatko eteenpäin vai seisotko suorana. Lopeta
harjoittelu hidastamalla askellustahtia vähitellen.
Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike on
täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen kiinni
kiinteästä käsituesta.
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä
vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu
suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla
vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.
SYKE
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi
asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin
sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi harjoittelussa
mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset
harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista
lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on
todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin
joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa
polkemisen aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla
liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti
sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema
ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit
kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,
että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon
lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos
langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia
vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla vähintään
1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi vastaanotin,
mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana
lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on lähetin.
Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi.
Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin
patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata
lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv
ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
C35:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin
antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun laitteen
käyttäjä koskettaa molempia sensoreita yhtäaikaisesti.
Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho on
jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita
koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian
kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
41
220 - IKÄ
C35 - KÄYTTÖOHJE
FINNISH