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s u Ge Re nci a s PaR a u n en t R e na M i e nto
i n t e liGe n t e
Consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Los libros, cintas de video, Internet y entrenadores personales constituyen excelentes fuentes de información sobre
programas de ejercicios. Asegúrese de utilizar información de fuentes fidedignas, tales como The American College of
Sports Medicine (ACSM) o The American Council on Exercise (ACE). Visítelos en Internet en:
• www.acsm.org
• www.acefitness.com
Por cada buen recurso de información, existe también un engaño o moda pasajera. Una regla general simple es que
si suena demasiado bueno para ser verdad, entonces es probable que no lo sea. El mejor camino hacia una vida más
sana y feliz es el conocido y antiguo trabajo de aproximadamente 20 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana. Una
serie de consideraciones clave le ayudarán a determinar el mejor programa para usted: FIT (frecuencia, intensidad,
tiempo), frecuencia cardíaca, variedad del ejercicio y definición de metas.
FIT (Frecuencia, Intensidad y Tiempo)
Frecuencia
Con qué frecuencia entrena. Lo mejor es de tres a cinco veces a la semana.
intensidad
Sin importar cuáles sean sus objetivos al hacer ejercicio, debe hacerlo al nivel de intensidad
correcto. Si no se ejercita lo suficiente, no obtendrá los resultados que desea. Si se ejercita
demasiado, puede sufrir dolores innecesarios y riesgo de lesiones, de forma que abandonará
su rutina de ejercicios en general.
tiempo
El tiempo es la duración del entrenamiento. Para lograr los resultados que espera, es
importante que se ejercite al menos durante 20 minutos. Si está haciendo ejercicio por
primera vez, aumente poco a poco la duración de cada entrenamiento. Un método excelente
es agregar un minuto a cada sesión de entrenamiento hasta alcanzar el tiempo deseado.
El programa Principiante es una forma perfecta para empezar.
Frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es el velocímetro de su cuerpo. La mejor manera de medir la intensidad del ejercicio es medir
su frecuencia cardíaca. Debe controlar periódicamente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio para asegurarse
de que se mantiene en la zona de entrenamiento adecuada. Existen dos maneras de medir la frecuencia cardíaca:
electrónica y manual.
Medición
Los modelos xR6e y xR6ce de Octane Fitness incluyen un transmisor inalámbrico que mide
electrónica
y muestra su frecuencia cardíaca en la consola durante el entrenamiento. El modelo xR6ce
también posee sensores de contacto digital para frecuencia cardíaca en los manillares fijos.
Y para llevar todo esto un paso más allá, Octane ofrece además, HeartLogic Intelligence,
que cambia la resistencia de la máquina para mantener la frecuencia cardíaca deseada. Para
obtener más información sobre HeartLogic Intelligence, consulte la página 21 .
Medición
Puede verificar manualmente su pulso usando sus dedos índice y corazón. Colóquelos debajo
manual
de su barbilla, junto a la nuez o en la muñeca, por el lado de la palma de la mano. Cuente su
pulso durante 6 segundos y multiplíquelo por 10.
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