Kettler SG 7205-69 Manual De Instrucciones página 25

Ocultar thumbs

página de 64

/ 64
Marcadores

Idiomas disponibles

Trainingshandleiding

7. Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts

■

en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.

Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi-

viteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te inten-

sieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld

en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een

bepaalde methode en de principes van de duurtraining.

Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen

van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag

in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd

voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van

de hartmusculatuur (door de kransslagaders) . Tevens neemt de

ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge

ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen

vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen

te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels door-

voeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke

prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw

persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw

trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd

dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbela-

sting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende

basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang

als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd

worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur

via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag

per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden.

De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel

bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 – leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie

wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belan-

grijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 – leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van

1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te

hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag-

bereik overschreden kan worden. Begin met een laag rem-

niveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainings-

polsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen

uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol-

gende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie

Dagelijks

2-3 x per week

1-2 x per week

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een

intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingsef-

fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela-

stingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden

van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutan-

tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit

Opbouw van de training

3 x per week

2 minuten trainen