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Misurazione del polso a riposo

Il computer allenatore è munito della funzione del polso a riposo. Essa vie-

ne attivata automaticamente alla fine o inuna sospenzione dell'allena-

mento. Il computer misure per un minuto il Vostro polso.

Il tempo viene indicato in modo decrescente. L'attuale polso a riposo ap-

pare nel campo di indicazione.

Dopo 60 secondi il simbolo "LT Ø Puls F (1- 6) appare.

Viene visualizzata la frequenza media del polso dell'ultima fase di alle-

namento nonché il voto di idoneitá calcolato (vedasi sotto).

Comparate il Vostro polso sotto sforzo alla fine dell'allenamento con il pol-

so a riposo un minuto dopo la fine dell'allenamento. Il computer calcola

e valuta la differenza e il Vostro "voto di idoneità" che ne risulta secondo

la formula seguente:

Voto = 6 - P1 - P2

P1 = polso sotto sforzo

P2 = polso a riposo dopo un minuto

Voto 1 = ottimo Voto 6 = insufficiente

Il confronto del polso sotto sforzo e polso a riposo è una semplice e rapi-

da possibilità di controllare l'idoneità fisica. Il voto di idoneità è un valo-

re orientativo per la Vostra capacità di ripresa dopo sforzi fisici. In caso

di allenamento cardio-circolatorio regolare constaterete che il Vostro "voto

di idoneità migliora. Come documentazione del Vostro rendimento di al-

lenamento è a disposizione una tabella con i dati di sforzo personali.

Indicazioni

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti della

trasparenza della Vostra pelle, prodotta dal battito del Vostro polso. Pri-

ma di attaccare il sensore del polso al lobo del Vostro orecchio, friziona-

telo fortemente per 10 volte in modo da aumentare la circolazione del

sangue. Il calcolo del polso inizia, quando il cuore nella visualizzazione

lampeggia al ritmo del battito del Vostro polso. Con l'elevata intensità ne-

cessaria degli impulsi iniziali si devono evitare impulsi che disturbano.

• Fissate accuratamente il clip al lobo del Vostro orecchio e cercate il pun-

to favorevole per il controllo (il simbolo del cuore lampeggia senza pau-

sa).

• Non allenateVi direttamente sotto forte luce, p.e. luce al neon, allo io-

dio, riflettori, luce solare.

• Escludete scosse e vacillazioni del sensore dell´orecchio e del cavo.

Attaccate il cavo con un morsetto ai Vostri vestiti o ancor meglio a un

nastro frontale.

In caso chede que si produca un´indicacione errata, premere di nuovo il

punto menzionato

Disattivazione del computer allenatore

La disattivazione del computer allenatore avviene automaticamente dopo

4 minuti.

Istruzioni per l´allenamento con Stratos

Lo questo allenatore domestico è stato concepito specialmente per lo spor-

tivo a tempo libero. Esso si presta ottimamente per l´allenamento cardio-

circolatorio. L´allenamento con lo Stratos deve essere organizzato meto-

dicamente e secondo i principi dell´allenamento permanente. Con

l´allenamento permanente si producono cambiamenti e addattamenti al si-

stema cardio-circolatorio. Qui contano l´abbassamento della frequenza

del polso a riposo e del polso sotto sforzo.

Qui il cuore ha molto più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e

la circolazione della muscolatura cardiaca (mediante i vasi coronari). Inol-

tre aumentano la profondità di respiro e l´aria che può essere respirata

(capacità vitale). Altri cambiamenti positivi hanno luogo nel sistema me-

tabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna organizza-

re l´allenamento secondo certe direttive.

Intensità dell´allenamento

Nell´allenamento con l´allenatore domestico l´intensità viene regolata da

un lato mediante la frequenza delle pedalate e dall´altro mediante la re-

sistenza dei pedali. L´allenante stabilisce la resistenza dei pedali con il

cambio a 10 rapporti.

Riguardo all´intensità bisogna fare attenzione a non fare più di quanto si

può ed evitare sforzi. Un allenamento sbagliato o eccessivo può appor-

tare danni alla salute.

Controllate quindi durante l´allenamento sulla base della frequenza del

Vostro polso se avete stabilito esattamente la Vostra intensità

dell´allenamento. Come regola generale per un´adeguata frequenza del

polso vale:

180 meno l´età

Ne risulta che p.e. un cinquantenne può organizzare il suo allenamento-

permanente con una frequenza del polso di 130.

Raccomandazioni per l´allenamento sulla base di questi calcoli vengono

ritenute favorevoli da numerosi medici dello Sport di buona reputazione.

Quindi nel Vostro allenamento dovreste fissare la frequenza delle peda-

late e la resistenza dei pedali in modo da raggiungere la Vostra frequen-

Volume dello sforzo

Il principiante aumenta il volume dello sforzo gradatamente. Le prime

unità di allenamento dovrebbero essere impostate relativamente brevi e a

forma di allemanento ad intervalli.

La medicina dello Sport considera effettivi per l´allenamento i seguenti vo-

lumi dello sforzo:

Frequenza dell´allenamento

giornaliero

2-3 x la settimana

1-2 x la settimana

In nessun caso si raccomanda ai principianti di fare unità di allenamento

di 30-60 minuti.

L´allenamento per principianti nelle prime 4 settimane può essere conce-

pito nel modo seguente:

Frequenza dell' allenamento

1a. settimana

3 la settimana

2a. settimana

3 la settimana

3a. settimana

3 la settimana

4a. settimana

3 la settimana

Per la documentazione del Vostro allenamento potete registrare i valori di

allenamento raggiunti nella tabella del rendimento.

Tabella del rendimento

Data

Fase dicarico

Percorso-

(km)

Prima e dopo ogni unità di allenamento una pausa di ca. 5 minuti serve

a ricaldarsi o al cool - down. Tra due unità di allenamento dovrebbe in-

terposi un giorno libero, se in avvenire preferite l' allenamento di 3 x per

settimana di 30 - 60 minuti. Altrimenti non c' è nienter in contrario per un

allenamento giornaliero con lo Stratos di Kettler.

Durata dell´allenamento

min

20-30

min

Volume di 1 unità di allenamento

2 minuti ciclismo