Frecuencia Cardiaca Objetivo; Utilización De La Función Pulsómetro - Matrix XIR Manual De Instrucciones

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO

El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento es averiguar su frecuencia
cardiaca máxima (frecuencia máxima = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una
predicción estadística media de su frecuencia cardiaca máxima y es un método válido para la mayoría
de la gente, especialmente para aquella que comienza a entrenarse utilizando su frecuencia cardiaca. La
forma más precisa de determinar su frecuencia máxima es que un cardiólogo o un fisiólogo realicen un
análisis clínico mediante una prueba de esfuerzo. Se recomienda el análisis clínico si tiene más de 40 años,
exceso de peso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene antecedentes de enfermedades
coronarias en su familia.
Esta gráfica proporciona ejemplos del rango de frecuencia cardiaca para una persona de 30 años de edad
durante un entrenamiento en 5 zonas diferentes de frecuencia cardiaca. Por ejemplo, la frecuencia máxima de
una persona de 30 años es 220 - 30 = 190 pulsaciones por minuto y el 90 % de esta es 190 × 0,9 = 171 pulsaciones
por minuto.
UTILIZACIÓN DE LA FUNCIÓN PULSÓMETRO
La función de pulsómetro de este equipo no constituye un dispositivo médico. Aunque los agarres de medición de la frecuencia cardiaca pueden proporcionar una estimación aproximada de su
frecuencia cardiaca, no deben considerarse fiables si se necesita una medida de precisión. Algunas personas, incluso aquellas que están siguiendo un programa de rehabilitación cardiovascular,
pueden beneficiarse de la utilización de un sistema alternativo de control de pulsaciones (frecuencia cardiaca), como un pulsómetro pectoral o de muñeca. Algunos factores, como el propio
movimiento del usuario, pueden influir sobre la precisión de la medición de su frecuencia cardiaca. La lectura de la frecuencia cardiaca es únicamente una ayuda al entrenamiento para
determinar tendencias generales de frecuencia cardiaca. Por favor, consulte a su médico. Para obtener los mejores resultados, se debería utilizar un pulsómetro con transmisor inalámbrico.
Parte trasera de la correa
del pulsómetro pectoral
Humedecer aquí
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de pulsaciones o de la frecuencia cardiaca pueden no ser precisos. El exceso de ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte. Interrumpa el ejercicio en el acto si se marea.
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ASIDEROS CON PULSÓMETRO
Coloque las palmas de sus manos directamente sobre los asideros con pulsómetro. Para que se registre su frecuencia cardiaca
debe agarrar las asas con ambas manos. Para que se registre su frecuencia cardiaca son necesarios 5 latidos consecutivos de su
corazón (15-20 segundos). No agarre con mucha fuerza las asas de medición. Si agarra las asas con mucha fuerza, podría aumentar
su tensión arterial. Mantenga un agarre suave con las manos huecas. Puede ocurrir que la lectura sea irregular si sujeta las asas
de medición con fuerza. Asegúrese de limpiar los sensores de pulso para garantizar que se mantiene un contacto correcto.
RECEPTOR PARA SEÑAL INALÁMBRICA DE FRECUENCIA CARDÍACA
Si se emplean con un pulsómetro pectoral inalámbrico, su frecuencia cardiaca puede transmitirse de manera inalámbrica a la cinta
y mostrarse en la pantalla. de la consola.
Antes de colocarse el pulsómetro pectoral inalámbrico, humedezca con agua los dos electrodos de goma. Coloque la correa justo
debajo del pecho o los músculos pectorales, directamente sobre su esternón, con el logotipo hacia fuera. NOTA: La correa del
pulsómetro pectoral debe estar tensa y adecuadamente colocada para recibir una medición precisa y coherente. Si la correa está
demasiado suelta o no está colocada adecuadamente, puede recibir una medición irregular o incoherente de su frecuencia cardiaca.
Zona de Ejemplo de zona
frecuencia Duración de frecuencia
cardiaca del ejercicio cardiaca objetivo
objetivo (edad: 30)
171 – 190
MUY INTENSO
< 5 pulsaciones
minutos
90 - 100 %
por minuto
152 – 171
INTENSO
2 - 10 pulsaciones
minutos
80 - 90 %
por minuto
133 – 152
MODERADO
10 - 40 pulsaciones
minutos
70 - 80 %
por minuto
114 – 133
LIGERO
40 - 80 pulsaciones
minutos
60 - 70 %
por minuto
104 – 114
MUY LIGERO
20 - 40 pulsaciones
minutos
50 - 60 %
por minuto
Su zona de
frecuencia Recomendado para
cardiaca
Personas en forma y entrenamiento
atlético
Entrenamientos breves
Entrenamientos medianamente
largos
Entrenamientos más largos
y entrenamientos más cortos
repetidos con frecuencia
Control del peso y recuperación
activa