Balanced Body CoreAlign Manual Del Usuario página 27

Chest Walking
Categoría de Seguridad: Principiante
Core Align: lado angosto cerca de la escalera.
Cuerpo: De espaldas a la escalera. Manos: a la altura de las
caderas
Resistencia: 1 Azul o 1 Gris fijo al lado de la escalera
Chest Walking es un esfuerzo combinado del torso y la
extremidad inferior que proporciona un estiramiento en el pecho
y brazos. Es recomendable realizar una serie de ejercicios de
espaldas a la escalera al comienzo.
Posición Inicial:
» Comienza de espaldas a la escalera con un pie en cada carro.
» Coloca ambas manos con codos alargados y a la altura de la
cadera sobre una hilera o en los postes de la escalera.
Secuencia de Movimiento:
» Fase de Movimiento:
› Desliza la pierna izquierda hacia delante mientras inclinas el
torso ligeramente hacia atrás para estirar el pecho.
› Permite que el talón de atrás se levante pasivamente del
carro.
» Fase de Estiramiento:
› Siente el estiramiento entre el brazo izquierdo y la pierna
derecha mientras estabilizas el torso.
» Fase inversa:
› Manteniendo una postura alargada neutra, regresa a la
posición inicial.
› Alterna de lados.
› Repite X4 cada lado.
Puntos Claves:
» Mueve todo el cuerpo como una unidad.
» El estiramiento debe sentirse en el área del pecho o en el
frente de los brazos.
» Usa los músculos abdominales exhalando mientras la pierna
empuja hacia el frente, para prevenir que se colapse el torso.
» Mantén el frente de la cadera en neutro sin flexionar.
» Mantén la cabeza en línea con el torso sin permitir que
empuje hacia el frente conforme se mueva el torso.
» No redondees los hombros.
» Mantén las costillas cerradas y en línea con la pelvis conforme
mueves la pierna hacia el frente.
» Mantén neutra la columna lumbar sin permitir la
hiperextensión de la espalda baja.
Propósito:
» Reto de estabilidad para el torso y la extremidad inferior.
» Reto de movilidad para el torso y la extremidad inferior.
» Entrenamiento de la postura y orientación.
» Estiramiento del pecho y aspecto anterior del hombro.
27