El Entrenamiento Comprensivo De Corealign - Balanced Body CoreAlign Manual Del Usuario

Ejercicios
Recomendados: Hoof
Hoof es el ejercicio más básico para integrar la fuerza de la
extremidad inferior, estabilizar la pelvis y acostumbrarse a mover
el CoreAlign. Normalmente es uno de los primeros ejercicios
de la sesión ya que despierta las actividades de fuerza de
las extremidades con un reto de bajo nivel. Aunque Hoof se
considera un ejercicio básico puede significar un reto medio o
alto para usuarios lesionados o sin experiencia.
Categoría de Seguridad: Principiante
Accesorios:
» Escalera/Unidad de Pared
» Posición: Lado angosto cerca de la escalera o unidad de
pared.
Resistencia:
» Ligera, frente a la escalera/unidad
Posición Inicial:
» De pie frente a la escalera o unidad de pared y sosteniendo
una barra a la altura de la cintura.
Secuencia de Movimiento:
» Mientras sostienes la posición neutra de la columna, pelvis
y caderas en su posición neutra, flexiona la rodilla y levanta
el talón mientras empujas el carro hacia atrás con los dedos
(como mostrándole el talón a alguien atrás de tí).
» Regresa a la posición inicial.
» Alterna lados.
» Repite 6 veces por cada lado.
Variaciones:
"Hands off": Quita las manos de la barra y colócalas en las
caderas para aumentar el reto de balance y estabilidad.
Indicaciones e Imaginería:
» Los brazos y las manos se mantienen relajados.
» Mueve solamente la pierna inferior, manteniendo la rodilla
alineada directamente bajo la cadera.
» Al observarse de lado, ambas rodillas se mantienen en la
misma línea.
» Muévete con suavidad en ambas direcciones.
» No inclines ni la pelvis ni el torso.
» No extiendas la cadera que trabaja. Mantenla neutra.
» No uses la fuerza superior para balancearte.
» Coloca una almohadilla entre los muslos para facilitar la
estabilidad de la cadera.
Propósito:
» Reto de fuerza para la extremidad inferior.
» Reto de movilidad de la extremidad inferior.
» Entrenamiento de postura y orientación.
¿PREGUNTAS?
Llama al Soporte Técnico de Balanced Body al +1-916-388-2838.

EL ENTRENAMIENTO COMPRENSIVO DE COREALIGN

Además de los ejercicios de muestra que aquí se presentan,
está disponible el entrenamiento comprensivo de CoreAlign con
Balanced Body®. Por favor contáctanos al 1-800-Pilates,
+1 916-388-2838 o pilates.com.
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