Balanced Body CoreAlign Manual Del Usuario página 70

Empfohlene Übungen Hoof
Hoof ist die einfachste Übung zur Integration der Kraft der
unteren Extremiäten, zur Stabilisierung des Beckens und um sich
an die Bewegungen auf dem CoreAlign zu gewöhnen. Dies ist
normalerweise eine der ersten Übungen der Sitzung, als "Kick-
Start".
Bei dieser Übung werden die Körperkräfte durch die Becken-
Lumbal-Region kontrolliert, die dann von Extremität zu
Extremität übertragen werden.
Hat einen niedrigen Herausforderungsgrad. Obwohl Hoof als
seine Basic-Übung gilt, für unerfahrene oder beeinträchtigte
Nutzer, könnte es auch als mittelschwere oder eine hochgradige
Herausforderung gesehen werden.
Für Anfänger. Zubehör:
» Sprossenwand /Wall Unit
» Position: Das schmale Ende dicht an die Sprossenwand oder
Wall Unit stellen.
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Widerstand:
» Leicht, der Sprossenwand / Wall Unit zugewandt
Start-Position:
» Stehen Sie der Sprossenwand / Wall Unit zugewandt und
halten Sie sich an einer Sprosse auf Hüfthöhe fest.
Bewegungsablauf:
» Während Sie Wirbelsäule, Becken und Hüfte in ihrer neutralen
Position halten, beugen Sie ein Knie, heben Sie die Ferse an
und drücken Sie den Schlitten mit den Zehen nach hinten (als
ob Sie jemanden hinter Ihnen die Unterseite des Hufes zeigen
möchten).
» Zurück zur Start-Position.
» Seitenwechsel.
» Wiederholen Sie die Übung 6 x pro Seite.
Variationen:
» "Hands off": Nehmen Sie die Hände von der Sprosse und
legen Sie sie auf die Hüften. Somit wird die Herausforderung
erhöht, das Gleichgewicht und die Stabilität zu halten.
Cueing and Imagery:
» (Erläuterungen des Instructors während der Übungen)
» Arme und Hände bleiben entspannt.
» Bewegen Sie nur den Unterschenkel, das Knie bleibt unterhalb
der Hüfte.
» Von der Seite betrachtet, bilden beide Knie eine Linie.
» Bewegen Sie sich sanft in beide Richtungen.
» Nicht das Becken und den Rumpf neigen.
» Hüfte nicht bewegen. Halten Sie sie in neutraler Stellung.
» Verwenden Sie nicht die Kraft der oberen Extremitäten zur
Erhaltung des Gleichgewichts.
» Legen Sie ein flaches Kissen unter die Oberschenkel, um die
Hüfte leichter zu stabilisieren.
Ziel:
» Korrekte Kraftübertragung von Becken-Lumbal-Region
während der Übung.
» Korrekter Bewegungsablauf der unteren Extremitäten während
der Übung.
» Training der Haltung und Orientierung.