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TABLEAUX DES PROGRAMMES
100 M
Sprints Récupération
Débutant
6.5
Intermédiaire
8
Avancé
9.5
Niveau
Durée
DÉBUTANT
Vitesse
Durée
Intermédiaire
Vitesse
Durée
Avancé
Vitesse
Niveau
Durée
Débutant
Vitesse
Durée
Intermédiaire
Vitesse
Durée
Avancé
Vitesse
34
200 M
Sprints Récupération
2
Débutant
6.5
2
3
Intermédiaire
8
3
4
Avancé
9.5
4
RUN / WALK (COURSE / MARCHE)
ÉCHAUFFEMENT
COURSE
2
2
min
min
2
/
5.5
/
mi
h
mi
h
2
5
min
min
2
/
6.5
/
mi
h
mi
h
2
8
min
min
2
/
7.5
/
mi
h
mi
h
HILL TRAINING (ENTRAÎNEMENT EN MONTAGNE)
ÉCHAUFFEMENT
2
2
2
min
min
2
/
0 %
4
/
0 %
4
/
mi
h
mi
h
mi
h
2
2
2
min
min
2
/
0 %
5
/
0 %
5
/
mi
h
mi
h
mi
h
2
2
2
min
min
2
/
0 %
6
/
0 %
6
/
mi
h
mi
h
mi
h
SPRINTS
400 M
Sprints Récupération
Débutant
6.5
2
Intermédiaire
8
3
Intermédiaire
Avancé
9.5
4
MARCHE
RÉCUPÉRATION
2
2
min
min
3
/
2
/
mi
h
mi
h
1
2
min
min
3.5
/
2
/
mi
h
mi
h
1
2
min
min
4
/
2
/
mi
h
mi
h
ENTRAÎNEMENT
2
2
min
min
min
0.5%
4
/
1,0 %
4
/
1.5%
mi
h
mi
h
2
2
min
min
min
0.5%
5
/
1,0 %
5
/
1.5%
mi
h
mi
h
2
2
min
min
min
0.5%
6
/
1,0 %
6
/
1.5%
mi
h
mi
h
800 M
Sprints Récupération
1 600 M
Débutant
6.5
2
Débutant
7.5
3
Intermédiaire
Avancé
9
4
Avancé
RÉCUPÉRATION
2
2
2
min
min
min
4
/
2,0 %
.....
4
/
6,0 %
2
mi
h
mi
h
2
2
2
min
min
min
5
/
2,0 %
.....
5
/
8,0 %
2
mi
h
mi
h
2
2
2
min
min
min
6
/
2,0 %
.....
6
/
10,0 %
2
mi
h
mi
h
Sprints Récupération
6.5
2
7.5
3
9
4
2
min
/
0 %
mi
h
2
min
/
0 %
mi
h
2
min
/
0 %
mi
h
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