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Por favor lea y siga las siguientes instrucciones antes de empezar su entrenamiento
en la plataforma vibratoria:
1. Manual de operación y montaje
Antes de empezar con su entrenamiento lea y familiaricese con la Información General y las instrucciones de
Advertencias y Seguridad contenidas en este Manual de Operación y Montaje.
2. ¡Siempre tenga sus rodillas ligeramente fl exionadas!
No permanezca de pie sobre la plataforma vibratoria con las piernas derechas. Siempre mantenga las rodil-
las ligeramente fl exionadas.
Las vibraciones son absorbidas por su cuerpo manteniendo las rodillas fl exionadas, reduciendo así la fuerza
antes de alcanzar su cabeza.
3. ¡No tome ningún tipo de riesgo!
Si tiene algún problema de salud ( e.j. dolor de espalda) por favor consulte con su médico antes de empezar
con un entrenamiento vibratorio. Evite completamente el entrenamiento vibratorio si está embarazada.
4. ¡Beba sufi ciente!
Su cuerpo necesita tomar sufi ciente líquido. Debería, por lo tanto, beber al menos 0.3 litros de agua o zumo
mezclado con agua antes de entrenar.
5. ¡Enpiece despacio!
Debe empezar su programa de entrenamiento dos veces por semana durante 10 minutos. Empiece con una
frecuencia/ velocidad baja e increméntela muy despacio.
6. ¡ No olvide cuidar su sistema cardiovascular!
Debido a que un entrenamiento vibratorio no requiere casi de actividad cardiovascular, le recomendamos
que practique algún ejercicio cardiovascular en adición a la plataforma vibratoria.
A1 Sentadillas, fácil
Todos los músculos de las piernas
Posición Inicial :
Colóquese de pie sobre el aparato con los
pies separados a la anchura de la cadera ,
brazos extendidos directamente en frente,
las rodillas ligeramente fl exionadas,
mantenga el core tenso, con los glúteos
hacia afuera con una ligera presión en los
talones.
Variaciones :
1. Mantenga esta posición
2. Mueva los glúteos ligeramente hacia
arriba y abajo
A2 Sentadillas, difícil
Todos los músculos de las piernas
Posición Inicial:
Colóquese de pie sobre el aparato con
los pies separados a la anchura de la
cadera, los brazos extendidos diagonal-
mente hacia arriba, rodillas ligeramente
fl exionadas, mantenga el core tenso, con
los glúteos hacia afuera con una ligera
presión en los talones
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
2. Mueva los glúteos ligeramente hacia
arriba y abajo
45
Manual de entrenamiento
A3 Levantamientos de
Pantorrillas, fácil
Músculos de las pantorrillas
Posición Inicial:
Colóquese de pie sobre el aparato con los
pies separados a la anchura de la cadera,
rodillas ligeramente fl exionadas, brazos
extendidos diagonalmente hacia arriba,
mantenga el core tenso, talones ligera-
mente elevados hacia arriba.
Variaciones://Variations:
1. Mantenga esta posición
2. Mueva los talones ligeramente hacia
arriba y abajo
4.
0
ESP
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