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Manual de entrenamiento
Estiramiento
Complete cada sesión de entrenamiento con estos ejercicios de estiramiento. La plataforma vibratoria puede
estar apagada para esto. Los ejercicios de estiramiento también se pueden realizar sin usar la plataforma
vibratoria.
D1
Estiramiento fl exor de la cadera
Acuéstese con la parte baja de las piernas
sobre la plataforma vibratoria y la parte
superior del cuerpo en el suelo. Gire su
cuerpo en la dirección contraria a sus
rodillas.
D4
Estiramiento de espalda y hombros
Arrodíllese en frente de la plataforma
vibratoria. Coloque las manos frontal-
mente con los brazos extendidos sobre la
plataforma. Estire el trasero hacia atrás
mientras presiona los hombros hacia
abajo provocando un suave estiramiento a
lo largo de la espalda.
D2
Estiramiento de la pantorrilla
Suba ligeramente sobre el aparato con un
pie dejando el otro en el suelo. Ambas
piernas ligeramente fl exionadas, y los pies
apuntando hacia delante, empuje hacia
abajo con los talones e inclínese suave-
mente con su propio peso.
D5
Estiramiento lumbar
Siéntese en el aparato, con las piernas
relajadas y fl exionadas, los talones en el
suelo. Sujete los tobillos con sus manos
y lleve suavemente la parte superior de
su cuerpo hacia delante provocando un
suave estiramiento.
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D3
Estiramiento de los aductores
Colóquese con un pie de lado sobre el
aparato y el otro en el suelo con la pierna
ligeramente fl exionada. Ambos pies
apuntando hacia delante. Inclínese sobre
la rodilla de la pierna que está en el suelo
llevando su peso ligeramente hacia de-
lante produciendo un estiramiento suave.
D6
Estiramiento del muslo
Con un ligero lunge coloque un pie en el
centro de su aparato y el otro en el suelo.
Mantenga el cuerpo derecho, coloque las
manos juntas en el muslo, estire suave-
mente haciendo un poco de tensión.
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