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A22 Dips
Músculos del tríceps
Posición Inicial:
Coloque las manos con los dedos hacia
delante en el extremo del aparato. Codos
mirando a la espalda, brazos fl exionados
en un ángulo. Talones en el suelo. Le-
vante el glúteo del suelo.
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
2. Movimientos pequeños hacia arriba y
abajo (fl exione y estire los brazos)
Sugerencias de entrenamiento
Por favor tenga en cuenta que los siguientes programas de entrenamiento son sugerencias para su entrena-
miento vibratorio individual. Estos programas no tienen conexión con los programas instalados en la plataforma
vibratoria.
Programa 1
"Entrenamiento para la Salud"
Calentamiento: A24
Fortalecimiento: A1, A6, A7, A12,
A14, A18, A20
¡Termine la sesión con un inten-
sivo estiramiento!
A23 Combinación de Ejercicio I
Cuerpo entero
Posición Inicial:
Mirando hacia abajo con las manos en
el aparato separadas a la anchura de
los hombros. Brazos rectos, pies detrás
juntos en el suelo. Glúteos elevados por
encima de la cabeza . Alternativamente
suba y baje la pierna izquierda y derecha
de manera recta detrás de usted.
Programa 2
"Fortalecimiento de todo el
cuerpo"
Calentamiento: A24
Fortalecimiento: A2, A4,10, A11,
A13, A14, A16, A17, A19, A20, A22
¡Termine la sesión con un inten-
sivo estiramiento!
49
Manual de entrenamiento
A24 Combinación de ejercicio II
Cuerpo entero
Posición Inicial:
Lunge con el pie hacia delante colocán-
dolo en el centro del aparato y con la
pierna fl exionada. Sujete las agarraderas
con las manos hacia arriba y los codos
ligeramente en un ángulo. Suba la parte
superior del brazo llevando las manos
hasta la altura de la frente y baje las de
nuevo. Cambie de pierna a la mitad del
ejercicio.
Programa 3
"Zona problemática de entrena-
miento "
Calentamiento: A5
Fortalecimiento: A2, A6, A9, A12,
A14, A15, A18, A22, A23
¡Termine la sesión con un inten-
sivo estiramiento!
4.
0
ESP
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