Balanced Body Contrology Classical Reformer Manual De Instrucciones página 110

SHORT SPINE MASSAGE （短脊柱按摩）
技能等级——中阶水平
重复——5次
设备配置: 弹簧： 2 头块： 向下
脚踏杆： 向下 带子： 将带子穿过把手来缩短带子
注意事项： 颈部和背部问题
进行锻炼所需的技能：
必须能够抬起臀部， 从而将脚放入带子中。 Frogs & Circles （青蛙
与划圈） ； Rolling in a Ball （ 滚球） ——垫子
起始姿势
» 仰卧
» 双脚置于皮带中， 呈青蛙 （Frog） 姿势
» 尾骨向下
» 双臂两侧伸长
注意点
» 按摩和伸展背部
» 加强核心
» 使用带子和下体伸展来抬升位子
动作步骤
» 暂时保持青蛙 （Frog） 姿势
» 压入带子， 腿部伸展至高对角线并
» 卷起， 肩膀打开至最宽
» 保持躯干抬起并弯曲膝盖到肩部块青蛙式的位置/宽度
» 双脚静止不动并保持在脸部上方， 向下卷动， 拉长腿部并向
后伸展
» 腿和背部伸展到位后，
» 通过弯曲膝盖到青蛙位置继续卷动脊柱
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