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LANGE WIRBELSÄULENMASSAGE,
FERTIGKEITSSTUFE – FORTGESCHRITTEN
3 Wiederholungen in jede Richtung
Geräteeinstellung:
Federn: 2–3 Federn
Kopfteil: nach oben
Fußbügel: nach unten
Riemen: Verlängern Sie die Bänder, indem Sie die Verlänger-
ungsbänder durch den Griff und die Schlaufe jedes Bandes
ziehen.
Vorsicht bei: Rücken- und Nackenproblemen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:
Fähigkeit, Füße in Riemen zu heben, ohne den Wagen zu
bewegen; Flugzeug – Cadillac; Klappmesser – Matte
Ausgangsposition
» Auf den Rücken legen mit Füßen in Verlängerungsbändern
» Die Beine ausgestreckt, Fersen zusammen, Zehen auseinander
» Arme seitlich
Schwerpunkt
» Zur Anhebung der Hüften „ein" und „hoch" verwenden
und dabei der Streckung der unteren Körperhälfte
entgegengewirken
» Mithilfe der Bänder in zweifache Richtung dehnen, um den
Rücken zu strecken
» Diese Übung dient nicht der Beweglichkeit der Wirbelsäule,
sondern ist eher eine weiche Landung an einem Stück
Bewegungsablauf
» Gegen die Verlängerungsbänder drücken und Körpermitte und
Gesäß anspannen, um auf die Schultern zu kommen
» Beine schulterbreit spreizen und gegen die Bänder drücken,
um wieder in die Ausgangsposition zurückzukommen
» Dabei versuchen, nicht der Wirbelsäule entlang abzurollen
» Übung umkehren, indem die Beine gespreizt werden und
gegen die Bänder gedrückt wird, um aufzurollen
» Oben Beine zusammendrücken, um in die Ausgangsstellung
zurückzukommen
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