Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
BAUM, FERTIGKEITSSTUFE – ANFÄNGER BIS
FORTGESCHRITTENE
Wiederholungen – 3 auf jeder Seite
Geräteeinstellung:
Federn: 2
Kopfteil: nach unten
Kurzer Kasten
Größere Personen können Zahnstange nach
hinten verstellen
Vorsicht bei: Rücken-, Nacken- und Hüftproblemen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Teil der
Anfängerübung
Ausgangsposition
» Aufrecht auf Kasten setzen, handbreit von hinterem Teil des
Kastens entfernt
» Ein Fuß angewinkelt unter doppelten Fußriemen
» Knie des gegenüberliegenden Beines zur Brust, Hinterseite des
Beins festhalten, Ellbogen seitwärts ausfahren
Schwerpunkt
» Rücken gerade auf Kasten
» Stärke und Flexibilität des Rückens
» Dehnung in mehrere Richtungen von fester Körpermitte aus
» Ruhig atmen
Bewegungsablauf
» Aufrecht sitzen, Knie dreimal strecken und beugen
» Mit Händen zu Fußgelenken hochfahren, Stirn in Richtung
Knie bewegen
» Nach hinten schaukeln und dabei Riemen mit Fußgelenk
halten
» Mit Händen am Bein hinunterfahren, dabei unteren Rücken
auf Kasten abrollen
» Weiter in die Vertiefung abrollen
» Wirbelsäule strecken und Brust öffnen
» Hände auf den Boden stellen und in hohe Brücke drücken
Variation: Es können 3 Kreisbewegungen mit den Bein in jede
Richtung gemacht werden. Anfänger können einfach Knie
beugen und strecken, während der Rücken auf dem Kasten
ausgestreckt liegt, dabei Zurückschaukeln bzw. Zurückrollen
auslassen.
96
Fußbügel: nach unten
Publicidad
