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ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2
10 ripetizioni
Barra- nessuna
Concentrazione
» Respirazione- espirare quando le ginocchia vengono tirate in
dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale
» Stabilità pelvica
» Forza addominale
» Stabilità pelvica
» Stabilità scapolare
Precauzione
Difficoltà alle spalle, gomiti e polsi, incapacità di mettersi in
ginocchio
Presupposti
Incavare in quadrupedia sul mat (addominali gatta gravida)
Posizione iniziale
Inginocchiarsi a gattoni rivolti verso le cinghie, con le mani
posate sui bordi laterali del telaio della panca
Esercizio standard (schiena piatta)
Guardando le cinghie con le ginocchia appoggiate contro i
poggia-spalla e tenendo la colonna vertebrale in posizione
neutrale parallela al terreno, tirare il carrello in avanti verso la
testa flettendo le anche
Variazione- obliquo 1
Mettere entrambe le mani sullo stesso lato del telaio lasciando
che il torso si pieghi di lato e ruoti mentre le anche rimangono
il più possibile diritte e quindi tirare in su entrambe le gambe
aumentando la rotazione del torso
Variazione- una sola gamba 1
Sollevare una gamba dal carrello e mettere il ginocchio dietro
la coscia opposta, tenendo le spalle il più squadrate possibile
tirare su una gamba tenendo la schiena per quanto possibile in
posizione neutrale
Molle- 0 – 2
Anelli- nessuno
Posizione iniziale, rivolti verso le cinghie
Schiena piatta
Heels
Obliquo 1
54
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