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26
Entraînement en boucle : Les exercices sont effectués les uns après les
autres dans l'ordre indiqué ci-dessous, avec une pause de 30 secondes
entre deux exercices et une pause de deux minutes à la fin de chaque série.
Chaque exercice dure 45 secondes, quel que soit le nombre de répétitions.
Il y a trois séries à faire. Faites l'entraînement trois fois par semaine dans
l'ordre suivant : squats, tractions, tractions avec les jambes, levers de
jambes, pike pushups, skin the cat.
•
PLAN 2: Plan pour des tractions normales (3x pro semaine)
Jour 1
1
2
Jour 2
2
3
Jour 3
2
3
1
Maximisez les tractions : la mémoire musculaire s'adapte rapidement
aux tractions et la progression à l'entraînement stagne au bout de 6-8
semaines.
2
Variations : variez le tempo, exercice des latissimus lors des
tractions latérales, formation de l'avant-bras (force de préhension),
utilisation de la tension (contrôle permanent du corps et utilisation
de l'amplitude globale), utilisation de toutes les techniques de
préhension.
3
Variantes alternatives au pull-up : tractions décalées, prise croisée,
exercices couché, avec les doigts, tractions à un seul bras (on peut
s'aider d'un second bras qui tient le bras de traction). Plus le bras de
soutien est proche de l'épaule, moins il aide le bras de traction.
ENTRETIEN ET MAINTENANCE
Remarque : Comme toutes les machines de musculation ayant des
composants mécaniques mobiles, il peut aussi arriver que les vis de ce
produit se desserrent en raison d'une utilisation fréquente. Nous vous
recommandons donc de les vérifier régulièrement et, si nécessaire, de les
resserrer avec une clé adaptée. Nettoyez régulièrement votre appareil
avec un chiffon humide pour supprimer la poussière et la transpiration des
surfaces.
•
Nettoyez l'appareil régulièrement avec un chiffon propre pour conserver
son apparence propre.
•
Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés.
•
Rangez l'appareil dans un lieu propre, sec et hors de portée des enfants.
Débutants
1
2
1
2
2
3
2
2
4
Avancés
3
4
3
3
4
5
4
3
5
6
4
3
5
5
6
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