Istruzioni Per Gli Esercizi - Skandika Fitness SIT-FIT Instrucciones De Montaje Y Guía De Usuario

ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI

L'uso del Sit-Fit offre molteplici benefici; migliora la forma fisica, il tono muscolare e, se associato a
una dieta controllata, aiuta a perdere peso.
1. Fase di riscaldamento
Questa fase riattiva la circolazione sanguigna in tutto il corpo e contribuisce al corretto lavoro dei
muscoli. Riduce inoltre il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di eseguire alcuni esercizi
di stretching, come mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere mantenuto per 30 se-
condi circa; non forzare o procedere a strappi per allungare i muscoli. In caso di dolore, INTERROM-
PERE l'allungamento.
PIEGAMENTI
LATERALI
2. Fase di esercizio
Questa è la fase in cui il corpo lavora. Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe diventano più
flessibili. Durante l'allenamento è importante mantenere sempre un ritmo costante. L'intensità di la-
voro dovrebbe essere sufficiente ad accelerare il battito cardiaco nella zona target mostrata di segui-
to nel grafico.
Frequenza cardiaca
Questa fase dovrebbe durare per un minimo di 12 minuti, anche se la maggioranza
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PIEGAMENTI
IN AVANTI
ESTERNO
COSCIA
Zona target
delle persone inizia con 15-20 minuti circa.
INTERNO
COSCIA
POLPACCI /
TALLONE DI ACHILLE
Massimo
85 %
70 %
Raffreddamento
Età