Instrucciones Para El Ejercicio - Skandika Fitness SIT-FIT Instrucciones De Montaje Y Guía De Usuario

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

Utilizar su Sit-Fit le proporcionará múltiples beneficios: Mejorará su estado físico, su tono muscular
y, en combinación con una dieta controlada, le ayudará a bajar de peso.
1. La fase de calentamiento
Esta fase ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo y que los músculos trabajen adecuada-
mente. También reduce el riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares. Es recomendable reali-
zar algunos ejercicios de estiramiento como los que se muestran a continuación. Cada estiramiento
debería mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce o estire sus músculos de
manera brusca. Si duele, PARE.
INCLINACIÓN
LATERAL
2. La fase del ejercicio
Esta fase es la que requiere mayor esfuerzo. Después de un uso regular los músculos de sus pier-
nas serán más flexibles. Realice el ejercicio a su ritmo, pero es muy importante mantener una ca-
dencia constante. El ritmo de trabajo debería ser suficiente para elevar su frecuencia cardíaca hasta
la zona objetivo mostrada en el siguiente gráfico.
Frecuencia cardíaca
Esta fase debería durar al menos 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
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INCLINACIÓN
HACIA DELANTE
MUSLO EXTERIOR
comienzan con aprox. 15 a 20 minutos.
MUSLO INTERIOR
Zona objetivo
PANTORRILLA/TALÓN
DE AQUILES
Máximo
85 %
70 %
Enfriamiento
Edad