Skandika Fitness SIT-FIT Instrucciones De Montaje Y Guía De Usuario página 59

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO
3. La fase de enfriamiento
Esta fase sirve para relajar el sistema cardio-vascular y los músculos. Consiste en la repetición del
ejercicio de calentamiento, por ejemplo, continúe durante aproximadamente 5 minutos a un ritmo
más reducido. A continuación, deberían repetirse los ejercicios de estiramiento, recuerde no forzar o
estirar los músculos bruscamente.
A medida que se vaya poniendo en forma puede ser necesario entrenar más duro y durante más
tiempo. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana y, a ser posible, espaciar sus
entrenamientos de manera uniforme durante toda la semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Si desea utilizar Sit-Fit para tonificar los músculos, deberá ajustar la resistencia a un valor relativa-
mente alto. Esto generará más tensión en los músculos de las piernas y podría implicar que no pue-
da entrenar durante el tiempo que le gustaría. Si también está intentando mejorar su estado físico,
necesitará alterar su programa de entrenamiento.
Debería entrenar de la forma habitual durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero cu-
ando llegue al final de la fase de ejercicio aumente la resistencia para que sus piernas trabajen más
duro. Deberá reducir la velocidad con el fin de mantener su frecuencia cardiaca dentro de la zona
objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante para la pérdida de peso es la cantidad de esfuerzo realizada. Cuánto
más esfuerzo se realice y más tiempo dure el ejercicio, más calorías se quemarán. De hecho,
es igual que si estuviera entrenando para mejorar su estado físico, la única diferencia es la
meta.
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