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4.1
Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano. In questo modo si muove la ca-
viglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere
l'equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni.
5
Piegare le ginocchia e posizionare i piedi
a livello della spalla uno accanto all'altro e
abbassare i fianchi con le braccia distese.
Cercare di tenere la schiena dritta durante
l´esercizio.
60
4.2
6
Sedersi con le gambe piegate in modo che i
piedi si tocchino. Muovere le ginocchia su e
giù. Oltre alle caviglie, si muove l'intera area
esterna della coscia. Tenere con la schiena
diritta.
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