Připevnění Výrobku Na Sloup Nebo Strom; Připevnění Výrobku Na Plot; Všeobecné Pokyny Ke Cvičení; Všeobecně K Plánování Tréninku - Crivit HG02128B Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Pro oboustranně držení lana (viz obr. BI/
kroky 6. až 8.):
Přiložte zakotvení
Zavřete dveře.
Zahákněte karabinku
za poutko dveřního zakotvení
POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Dveře, na
kterých jste připevnili zakotvení vždy zavřete.
Během tréninku používejte vždy přiloženou
tabulku.
Upozornění: Kontrolujte stabilitu a pevnost dveří,
na které připevňujete zakotvení
váhu. Zajistěte, aby bylo zakotvení
připevněné. Zatáhněte několikrát silně za lano
abyste se ujistili o jeho držení.
Připevnění výrobku na sloup
nebo strom
Pouze jednostranné držení lana
Zahákněte karabinku
Připevnění výrobku na plot
Pouze jednostranné držení lana
Zahákněte karabinku
46 CZ
na střed dveří.
3
na konec lana
4 5b
.
3
, musí unést Vaší
3
bezpečně
3
za lano .
4 5
přímo za plot.
4
Všeobecné pokyny ke cvičení
Následující návody jsou jen příklady možných
cviků. O dalších možnostech cvičení se laskavě
a informujte v příslušné literatuře.
Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.
Před začátkem cvičení se zahřejte, cvičení
pomalu ukončujte.
Během cvičení dělejte dostatečné přestávky a
dostatečně pijte.
Jako začátečníci netrénujte příliš intenzivně,
nepřeceňujte se. Intenzitu tréninku stupňujte
pomalu.
Provádějte cviky rovnoměrně. Vyhýbejte se
, rychlým a prudkým pohybům.
5
Dbejte na pravidelné dýchání. Při napínání
svalů vydechněte, při uvolňování se nadechněte.
Při cvičení dbejte na správné držení těla.
Všeobecně k plánování
tréninku
Sestavte si tréninkový plán, odpovídající Vašim
požadavkům a obsahující přibližně 6 až 8 cvi-
čení.
Dodržujte následující:
- Cvičení se má skládat z přibližně 15 opako-
vání cvičení.
- Každé cvičení se může 3krát opakovat.
- Po každém cvičení udělejte 30 vteřin pře-
stávku.
- Ke tvorbě svalstva byste měli méně opakovat,
ale pracovat ve stupních s větší obtížností.
- Pro vytrvalostní trénink je výhodnější vícekrát
opakovat při nižším stupni zatížení.
- Před začátkem cvičení dostatečně zahřejte
Vaše svalstvo.
- Před začátkem tréninku jsou doporučená
cvičení k natahování.