SPORTSTECH BRT500 Manual De Usuario página 124

SHOULDER PRESS
1. Regolare lo schienalino in posizione seduta
verticale.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con i manubri posizionati vicino alle
spalle e tenere le braccia leggermente piegate ai
gomiti.
4. Finire spingendo i manubri verso l'alto sopra la
testa. Ritornare alla posizione di partenza in una
maniera lenta e controllata.
CRUNCH PER ADDOMINALI
1. Regolare lo schienalino in posizione piana o
discendente.
2. Ancorare i piedi nel supporto per stabilità.
3. Stendere il busto verso l'alto facendo crunch
nella zona della vita.
(Provare a non piegarsi dai fi anchi).
4. Finire abbassando il busto fi no a quando è
parallelo al pavimento.
CHEST PRESS INCLINATA
1. Regolare lo schienalino in posizione inclinata.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con i manubri posizionati vicino alla
parte superiore del torace e tenere le braccia
all'altezza delle spalle.
4. Finire spingendo i manubri verso l'alto sopra la
testa. Ritornare alla posizione di partenza in una
maniera lenta e controllata.
GAMBA SOLLEVA
1. Regolare lo schienalino in posizione discen-
dente.
2. Afferrare i manubri dietro la nuca per stabilità.
3. Sollevare le gambe ruotando al livello dei fi -
anchi.
4. Abbassare leggermente le gambe fi no a quan-
do sono parallele al pavimento. Non toccare con i
piedi la superfi cie del pavimento.
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