SPORTSTECH BRT500 Manual De Usuario página 26

BIZEPSCURL
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position und ziehen Sie das Curlpult wie in der
Abbildung heraus.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Setzen Sie Ihren Ellbogen und Oberarm fest
auf das Curlpult. Beginnen Sie mit der Hantel in
der Nähe Ihrer oberen Brust. Jetzt senken Sie die
Hantel langsam, bis Ihr Oberarm fast gestreckt ist.
4. Die Bewegung langsam und kontrolliert in
Richtung der Ausgangsposition beenden.
LIEGESTÜTZE
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein
und ziehen Sie das Curlpult wie in der Abbildung
heraus.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln nötig. Ihr
Körpergewicht ist ausreichend.
3. Greifen Sie den Griff des Curlpult mit beiden
Händen und gehen nach unten in eine Liege-
stütz-Position. Beginnen Sie Ihren Körper zu sen-
ken, bis die Brust das Curlpult leicht berührt.
4. Nach wenigen Sekunden in dieser Position,
drücken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition
zurück.
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