Mantenimiento - Nautilus Mobia Manual Del Propietário

• • •
Tendón y becerro de Achilles - Con ambas manos contra una pared, ponga un pie detrás de usted. Inclínese adentro hacia la pared mientras que
mantiene la pierna posterior recto y su talón en la tierra. Repetición para la otra pierna.
• • •
Cuadriceps - Ponga su mano izquierda en una pared o una tabla para el balance. Alcance su mano derecha detrás de su parte posterior y agarre su
tobillo derecho. Tire de él suavemente hacia sus nalgas hasta que usted sienta la tensión a lo largo del frente de su muslo. Repetición para la otra pierna.
• • • Tendón de la corva - Coloqúese en una pierna y apoye la otra pierna paralela a la tierra en una tapa estable del gabinete o de tabla. Deslice ambas
manos hacia apoyadas encima del tobillo hasta es cómodo. Repetición para la otra pierna.
Entrenamiento preliminar preliminar
Entrenamiento Entrenamiento preliminar
Siga las siguientes instrucciones para que le sea más fácil su régimen de ejercicios semanal. Use su criterio y/o los consejos de su médico o profesional de atención salud
para encontrar la intensidad y nivel de sus entrenamientos.
Calentamiento Calentamiento Calentamiento
Antes de iniciar un entrenamiento, debe preparar su cuerpo para una mayor actividad reduciendo lentamente su frecuencia cardíaca.
Inicio Inicio del Inicio del entrenamiento del entrenamiento entrenamiento
El entrenamiento por intervalos y constante son dos tipos de entrenamientos que puede hacer en su máquina de ejercicios Mobia
entrenamiento por intervalos con el constante para lograr un entrenamiento variado.
El entrenamiento por intervalos implica ajustar las velocidades a longitudes de tiempo específicas para aumentar o disminuir su frecuencia cardíaca y quema de calorías. El
entrenamiento por intervalos cambia la intensidad de su entrenamiento durante una sesión de ejercicios. Al alternar un entrenamiento de alta intensidad con períodos de
descanso de baja intensidad se estimulará su metabolismo y le ayudará a quemar calorías después de completar su entrenamiento.
El entrenamiento por intervalos también le ayuda a evitar lesiones frecuentemente asociadas con los ejercicios de resistencia repetitivos y le permite aumentar su intensidad
de entrenamiento sin necesidad de hacer un entrenamiento o quema de calorías excesivo. Para desarrollar un régimen de entrenamiento por intervalos personal, cambie la
velocidad o frecuencia de su cinta para caminar desde las velocidades rápidas a las velocidades de recuperación más lentas.
El entrenamiento constante implica hacer un ejercicio a la misma velocidad e intensidad durante un período de tiempo prolongado. Si bien hay riesgos con los entrenamientos
repetitivos, la máquina Mobia está diseñada para que sirva de amortiguador para sus articulaciones y músculos en caso de que resulte lesionado con estos ejercicios
™
repetitivos. Más aún, los entrenamientos repetitivos pueden ayudarle a generar resistencia, vitalidad y fuerza mientras continua perfeccionando y mejorando el tono y la
masa muscular sin grasa de sus músculos largos.
• • • 3 veces x por semana, haga un entrenamiento
Semana Semana 1 1 1 Semana
en la máquina Mobia
constante, durante 30 minutos
Si al final de la semana siente que este ejercicio
es más fácil para usted, cámbielo en la semana
2. Si no, siéntase libre para repetir la semana
• • • 3 veces x por semana, haga un entrenamiento
Semana Semana Semana 2 2 2
en la máquina Mobia
constante, durante 30 minutos
• • • Si al final de la semana siente que este ejercicio
es más fácil para usted, siga con la semana 3. Si
no, siéntase libre para repetir la semana.
• • • Entrenamiento a ritmo constante de 2 días,
Semana 3 3 3 Semana Semana
durante 30 minutos
• • • Entrenamiento por intervalos de 1 día, durante
30 minutos
• • • Entrenamiento por intervalos de 2 días, durante
Semana 4 4 4 Semana Semana
30 minutos
• • • Entrenamiento a ritmo constante de 1 día,
durante 30 minutos
Si es necesario, aumente el ajuste del nivel
de entrenamiento durante las semanas de
entrenamiento para aumentar al máximo los
beneficios de su máquina Mobia
Use las semanas 1, 2 y 3 como guía para
Semana Semana Semana 5 5 5
ayudarle a crear su propia rutina de ejercicios
de largo plazo, ajustando las velocidades de
intervalo, resistencia, profundidad de paso, etc.
para aumentar al máximo los beneficios de su
máquina Mobia
™

Mantenimiento

Mantenimiento Mantenimiento
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica, siempre desenchufe el cable de alimentación eléctrica y espere 5 minutos antes de limpiar, dar mantenimiento o
Principiante
Principiante Principiante
a un ritmo estable y
™
a un ritmo estable y
™
.
™
.
Intermedio
Intermedio Intermedio
• • • 3 veces x por semana, haga un entrenamiento
en la máquina Mobia a un ritmo estable y
™
constante, durante 30 minutos
• • • Entrenamiento a ritmo constante de 2 días,
durante 30 minutos
• • • Entrenamiento por intervalos de 1 día, durante
30 minutos
Si es necesario, aumente el ajuste del nivel
de entrenamiento durante las semanas de
entrenamiento para aumentar al máximo los
beneficios de su máquina Mobia .
™
Use las semanas 1 y 2 como guía para ayudarle
a crear su propia rutina de ejercicios de largo
plazo, ajustando las velocidades de intervalo,
resistencia, profundidad de paso, etc. para
aumentar al máximo los beneficios de su
máquina Mobia .
™
10 10 10
. También puede combinar el
™
A A A vanzado vanzado
vanzado
• • • Entrenamiento por intervalos de 2 días, durante
30 minutos
• • • Entrenamiento a ritmo constante de 1 día,
durante 30 minutos
Si es necesario, aumente el ajuste del nivel
de entrenamiento durante las semanas de
entrenamiento para aumentar al máximo los
beneficios de su máquina Mobia .
™
Use la semana 1 como guía para ayudarle a
iniciar su propia rutina de ejercicios de largo
plazo, ajustando las velocidades de intervalo,
resistencia, profundidad de paso, etc. para
aumentar al máximo los beneficios de su
máquina Mobia .
™