Instruções De Treino - Kettler ST 2610-9 Manual Del Funcionamiento

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ficar intermitente ao ritmo da pulsação.

Com sensor de orelha

O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as al-

terações da translucência da sua pele que são provocadas pela

sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo,

friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação san-

guínea.

Evite impulsos de interferência.

• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure

o momento mais favorável para o retirar (símbolo do coração

fica intermitente sem interrupção).

• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exem-

plo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz

solar.

• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha in-

clusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma

mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.

Com Conjunto de Medição da Pulsação Cardíaca (acessório)

Respeite as respectivas instruções.

Falhas na indicação da pulsação

Caso ocorram problemas na medição da pulsação, verifique de

novo os pontos supramencionados.

Anote a tensão da pilha.

Falhas no computador de treino

Anote a altura. Caso o computador de treino tenha um comporta-

mento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. A

altura total guardada perde-se ao mudar a bateria.

10. Instruções de treino

Com o Power Stepper da KETTLER está a treinar especialmente o

desempenho do seu sistema cardiovascular e a força dos múscu-

los das coxas e dos glúteos.

Indicação importante

Antes de iniciar o treino, consulte o seu médico para confirmar

que pode treinar com a Power Stepper da KETTLER. Baseie o seu

programa de treino na opinião do seu médico. As indicações de

treino que se seguem só são aconselhadas para pessoas sem do-

enças cardiovasculares.

Notas sobre o treino

O exercício com o Power Stepper da KETTLER deve ser feito se-

gundo os princípios do treino de resistência. Isto significa que o

treino pressupõe uma maior intensidade ao longo de um período

de tempo mais prolongado. Durante o treino, pode determinar a

intensidade do mesmo através da frequência de pedais, isto é,

quanto mais rápido subir, mais intensivo é o seu treino. No que se

refere à regulação da intensidade, deve ter o cuidado de não se

exceder e evitar esforço excessivo. Subir escadas é um movimento

muito cansativo que exige um esforço correspondente do sistema

cardiovascular. Por isso, durante o treino, verifique, mediante a

pulsação indicada, se escolheu uma intensidade de treino ade-

quada para si. Em regra, a pulsação adequada é:

220 menos idade

Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o

seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.

Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas

estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De

acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de pe-

dalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua fre-

quência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudá-

veis e não são válidas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino ape-

nas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estru-

turadas de forma relativamente curta e em intervalos.

Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de

desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:

Frequência de treino

diariamente

2 a 3 x semana

1 a 2 x semana

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a

60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da

seguinte forma::

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

1. Semana

3 x semana

2. Semana

3 x semana

3. Semana

3 x semana

4. Semana

3 x semana

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores

de treino obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 mi-

nutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre

duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino,

seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30

minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um

treino diário de 10 minutos com o Power Stepper da KETTLER.

O movimento durante o treino com o Power Stepper da Kettler é

semelhante ao de subir escadas e deverá ser do conhecimento de

todos. Mesmo assim, há alguns pontos que deverão ser levados em

conta:

Duração do treino

10 min

20–30 min

30–60 min

2 minutos de exercício