Para Comenzar; Instalación - BOSU BALANCE TRAINER NEXGEN El Manual Del Propietario

R S
OTARY QUAT WITH
Perform 20 repetitions, alternating sides.
The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system, while simultaneously
working dynamic balance, agility and core stabilization.
Stand in a centered position on top of the dome with the feet placed hip width apart or
slightly narrower. Perform a squat, while simultaneously rotating the torso to one side and
reaching for the outside of the knee or ankle (See Fig. 1). Begin to extend out of the squat
and continue into a forward facing jump (See Fig. 2).
Land in the centered position and briefly hold
or "stick" the landing (See Fig. 3). Repeat the
rotary squat and jump stick to the other side.
Work to keep the feet as level as possible
throughout the exercise.
For an easier modification of the
jump stick movement, simply
bounce slightly, without leaving
the surface of the dome.
L H
EAP OLD WITH
Perform 20 repetitions on one side, 30 seconds of compressions
or jogging on top of dome, and 20 repetitions on the other side.
The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system, while simultaneously
working dynamic balance, agility and core stabilization.
Stand on the floor to one side of the BOSU
center of the dome, landing on one foot and briefly holding (See Fig. 4). Step back down
with the outside leg. Repeat the leap hold on the same leg.
After completing the desired number of repetitions, step to
the top of the dome and perform alternating leg compressions.
Alternate the weight from foot to foot, maintaining good
trunk alignment (See Fig. 5).
For more challenge and intensity, jogging may be
substituted for compressions. Step down to the other
side and repeat the leap hold with the other leg.
13
J S
UMP TICK
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
C
OMPRESSIONS
Balance Trainer. With the inside leg, leap to the
®
Fig. 4
Cómo inflar su ejercitador para el equilibrio BOSU®
1. Ubique la bomba manual de doble acción que viene con su ejercitador para el equilibrio
BOSU® y sáquela de su envoltura. (Consulte la Fig. A)
2. Ponga su ejercitador para el equilibrio BOSU®
horizontalmente sobre el suelo con el lado de la
plataforma hacia arriba. (Consulte la Fig. B)
3. Inserte firmemente la boquilla de la bomba manual de
doble acción dentro de la cavidad de la válvula e infle
a una altura aproximada de 22 cm (8-1/2 pulgadas).
(Consulte la Fig. B) NO supere los 25 cm (10 pulgadas).
CONSEJOS: Para medir que esté inflada apropiadamente,
solo apoye una regla en forma vertical contra un costado
del ejercitador para el equilibrio BOSU® hasta que la
plataforma alcance una altura de cerca de 22 cm (8-1/2")
de alto en la regla con el domo hacia abajo y un máximo
de 25 cm (10") de alto con el domo hacia arriba.
(Consulte las Figs. C1 y C2)
4. Antes de cada uso revise visualmente el equipo.
Para ayudar a evitar deslizamientos inesperados del
ejercitador para el equilibrio BOSU®, asegúrese de
que las 6 patas estén insertadas firmemente dentro
de la plataforma. No use el equipo si no tiene alguna
de las pies. (Pies sólo está disponibles en el hogar y
venta por menor.) Nunca use el equipo si faltan piezas
o si el equipo no funciona correctamente.
5. Cuando haya inflado su ejercitador para el equilibrio
BOSU® a la altura deseada, inserte con fuerza el tapón
de aire en la entrada de la válvula. El tapón de aire se
incluye en la bolsa de plástico con este manual.
Instalación
Asegúrese de que su ejercitador para el equilibrio BOSU® esté instalado sobre una
superficie antideslizante, nivelada con espacio suficiente a su alrededor. Debería
tener espacio suficiente para recostarse de cara hacia arriba, de cara hacia abajo o
de lado sobre el domo y para salir con seguridad en cualquier dirección. Asegúrese
de que en caso de perder el equilibrio y caer, no golpearía ningún objeto cercano.
Para reducir el riesgo de lesiones en caso ocurrir una caída, use una esterilla o
Fig. 5
colchoneta para ejercicios sobre madera u otra superficie dura.

PARA COMENZAR

Fig. A
Fig. B
Fig. C1
Aproximadamente 22 cm (8-1/2")
de alto con el domo hacia abajo
Fig. C2
Altura máxima de 25 cm (10")
con el domo hacia arriba.
50