Un Mot De L'iNventeur - BOSU BALANCE TRAINER NEXGEN El Manual Del Propietario

P
OMPE AVEC INCLINAISON DE LA PLATEFORME
Effectuez 12 à 20 répétitions.
Le but de cet exercice est de solliciter la force du haut du corps, ainsi que la
stabilisation du tronc.
Retournez le BOSU MD Balance Trainer le dôme sur le sol de sorte que la plateforme soit
orientée vers le haut. Commencez en position agenouillée avec les mains tenant
les poignées encastrées sur les côtés de la plateforme. Les bras tendus,
alignez la poitrine sur le centre de la plateforme. Gardez les genoux
pliés et en contact avec le sol, ou étendez les jambes pour augmenter
le niveau de difficulté. Pliez les coudes et abaissez le corps en effectuant
une pompe (voir fig. 11). Redressez-vous les bras tendus et maintenez la
position en vous assurant de garder le corps bien droit. En gardant les bras tendus,
inclinez légèrement la plateforme sur un côté (voir fig. 12). Laissez votre
corps s'incliner sur le côté en gardant les muscles du dos contractés pour
rester stable. Inclinez la plateforme de l'autre côté pour revenir en
position horizontale. Faites, à tour de rôle, une pompe avec la
plateforme en position horizontale et une pompe avec la plateforme
inclinée. Répétez l'exercice de l'autre côté. Chaque pompe/inclinaison
équivaut à une répétition.
B
ICYCLETTE AVEC ÉQUILIBRE D
Effectuez 12 à 20 répétitions, puis maintenez une position
d'équilibre pendant 10 à 30 secondes de chaque côté.
Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et la stabilisation du tronc.
Allongez-vous face vers le haut, avec le bas du dos centré sur le dôme. Joignez les mains derrière la tête
et soulevez une jambe à la fois, jusqu'à ce que les deux genoux soient alignés au-dessus des hanches.
Étendez lentement une jambe, en ramenant l'autre jambe vers la poitrine. En même temps, tournez le
torse jusqu'à ce qu'un coude soit dirigé vers l'avant et l'autre vers l'arrière (voir fig. 13). En alternant
les côtés, continuer ce mouvement de « bicyclette ». Il est important que le bas du dos ne se cambre pas
exagérément lors de cet exercice. Après avoir complété 12 à 20 répétitions, marquez une pause avec une
jambe tendue (le bras opposé étendu au-dessus de la tête), et l'autre genou tiré vers la poitrine (le bras
opposé tendu vers la jambe). Maintenez cet équilibre, en essayant d'aligner le corps parallèlement au sol
(voir fig. 14), puis changez de côté.
Pour une variante plus facile du mouvement de « bicyclette », commencez avec les deux pieds à plat sur
le sol et les mains derrière la tête. Soulevez une jambe et en même temps tournez le torse vers la jambe
soulevée (voir fig. 15). Abaissez la jambe et ramenez le torse en position centrale. Changez de côté, en
gardant un pied sur le sol en tout temps.
Fig. 13
35
Fig. 11
Fig. 12
'
OPPOSITION
Fig. 14 Fig. 15

UN MOT DE L'INVENTEUR

The BOSU Balance Trainer est né d'un désir d' améliorer
MD
mon équilibre. Dans Ayant passé ma vie à perfectionner les
qualités athlétiques, j'ai pris conscience du fait que l'équilibre
est le fondement sur lequel toutes les autres composantes de
la performance reposent. L'équilibre est, en fait, le fondement
de tout mouvement. Il s'agit là d'un principe élémentaire,
mais avec de grandes implications. J'ai aussi découvert que
l'amélioration de l'équilibre physiologique peut agir comme
un catalyseur qui transformera votre sens de l'équilibre en état d'esprit. Il vous
suffit de vous tenir debout sur le BOSU
vous comprendrez rapidement ce que je vous décris. Le BOSU
est une nouvelle façon de s'entraîner qui est fonctionnelle, dynamique et vraiment
enrichissante. Après tout, notre temps est précieux et nous ne devrions poursuivre
avec passion que les choses qui comptent vraiment dans nos vies.
Le BOSU Balance Trainer est la grande idée que j'ai eue pour me mettre
MD
constamment à l'épreuve sans prendre de risques inutiles. Le BOSU
Trainer permet pratiquement à quiconque, indépendamment de son niveau de
compétence, de se concentrer efficacement et d'améliorer son équilibre. D'autre
part, le BOSU Balance Trainer, parce il est impossible à maîtriser, mettra à
MD
l'épreuve indéfiniment les athlètes les plus doués au monde et leur permettra de
s'améliorer sans cesse.
L'entraînement de mon équilibre améliore la qualité de ma vie à bien des égards.
Je bouge avec plus de grâce que jamais et le BOSU
oppé mes abdominaux plus que tout autre dispositif ou que toute autre technique
d'entraînement que j'ai connu auparavant. Je suis plus agile, plus athlétique, et plus
confiant que jamais depuis que je m'entraîne avec le BOSU
me sens tout simplement mieux. La seule constante dans la vie est le changement.
Rien n'est statique-dans le domaine du sport, à l'école, à la maison, ou au bureau,
votre capacité à improviser et à vous adapter à l'ensemble des circonstances en
constante évolution a un impact énorme sur votre degré de satisfaction personnelle.
Tenez-vous sur le BOSU Balance Trainer et vous sentirez ce que c'est que de
MD
s'entraîner dans le moment présent. Commencez l'exercice à présent et vous vous
sentirez de plus en plus dans le moment présent. Et le moment présent, c'est bien ce
que nous recherchons tous.
David Week
Inventeur du BOSU Balance Trainer.
MD
Balance Trainer pour la première fois et
MD
Balance Trainer
MD
Balance
MD
Balance Trainer a dével-
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Balance Trainer. Je
MD
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