Mensaje Del Inventor - BOSU BALANCE TRAINER NEXGEN El Manual Del Propietario

P -U
USH P WITH
Perform 12 to 20 repetitions.
The goal of this exercise is to challenge upper body strength and core stabilization.
Turn the BOSU Balance Trainer on the dome so that the platform is
®
facing up. Begin in a kneeling position with the hands grasping the
recessed grips on the sides of the platform. With straight arms,
align the chest over the center of the platform. Keep the knees
bent and in contact with the floor or extend the legs for more
challenge. Bend the elbows and lower the body into a push-up
(See Fig. 11). Press back up to a straight-arm position and hold
with good body alignment. Keeping the elbows extended, tilt the
platform slightly to one side (See Fig. 12). Allow the entire body
to tilt, keeping the core muscles contracted for stabilization.
Tilt the platform back to a level position. Alternate a single
push-up with a tilt to one side. Repeat the push-up and tilt to
the other side. Each push-up/tilt equals one repetition.
B
ICYCLE WITH
Perform 12 to 20 repetitions, then hold a balance position for
10 to 30 seconds on each side.
The goal of this exercise is to challenge abdominal strength and core stabilization.
Lie face up with the lower back centered on the dome. Clasp the hands behind the head and
lift one leg at a time until both knees are aligned over the hips. Slowly extend one leg, pulling
the other leg in toward the chest. Simultaneously, rotate the torso until one elbow is pointing
forward and the other back (See Fig. 13). Alternating sides, continue this "bicycle" motion.
It is important that the lower back does not arch excessively during this exercise. After
completing 12 to 20 repetitions, hold with one leg extended (opposite arm extended overhead),
and the other knee pulled into the chest (opposite arm reaching down the leg). Hold this bal-
ance, trying to align the body in a parallel position to the floor (See Fig. 14), then change sides.
For an easier modification of the "bicycle" movement, begin with both feet flat on the floor
and the hands behind the head. Lift one leg and simultaneously rotate the torso toward the
lifted leg (See Fig. 15). Lower the leg and return the torso to the center position. Alternate
sides, keeping one foot on the floor at all times.
Fig. 13
15
P T
LATFORM ILT
Fig. 11
Fig. 12
O B
PPOSITION ALANCE
Fig. 14 Fig. 15

MENSAJE DEL INVENTOR

El equipo para práctica del equilibrio BOSU® se gestó
por una pasión por mejorar mi equilibrio. En mi búsqueda
permanente de mejorar la capacidad atlética, he llegado a
comprender que el equilibrio constituye el cimiento sobre el
cual se apoyan todos los demás componentes del rendimiento.
El equilibrio es, de hecho, la base de todo movimiento. Es
elemental y básico, a la vez que muy profundo. Además,
descubrí que el logro de un mejor equilibrio fisiológico puede
actuar como un catalizador para transformar el sentido del equilibrio también en
un estado mental. Simplemente, párese sobre el equipo para práctica del equilibrio
BOSU® por primera vez y comenzará a entender de qué estoy hablando. El equipo
para práctica del equilibrio BOSU® representa una nueva manera de ejercitarse
que es funcional, dinámica y verdaderamente gratificante. Después de todo, nuestro
tiempo es valioso y en última instancia debemos buscar con pasión las cosas que le
añaden valor a nuestra vida.
El equipo para práctica del equilibrio BOSU® fue mi propia maquinación, mi
concepción de cómo crearme retos permanentemente sin correr riesgos innecesarios.
El equipo para práctica del equilibrio BOSU® permite que prácticamente cualquier
persona, independientemente de su nivel de destreza, se concentre de manera
efectiva y entrene el equilibrio. Por otro lado, debido a que el equipo para práctica
del equilibrio BOSU® es imposible de dominar, representará un reto para los
atletas más dotados del mundo por un tiempo indefinido y les permitirá mejorar
permanentemente.
El entrenamiento del equilibrio mejora la calidad de mi vida de muchas maneras.
Me muevo con más gracia que nunca y el equipo para práctica del equilibrio
BOSU® ha desarrollado mis abdominales como ningún otro dispositivo o técnica
que haya experimentado. Estoy más ágil, más atlético y me siento más confiado
que nunca gracias al entrenamiento con el equipo para práctica del equilibrio
BOSU®. Simplemente me siento mejor porque practico BOSU. Lo único seguro en
la vida es el cambio. Nada es estático, en el campo de atletismo, en la escuela, en
casa o en la oficina, su capacidad de improvisar y adaptarse al permanentemente
cambiante conjunto de circunstancias dadas tiene un impacto enorme sobre su
grado de realización personal. Párese sobre el equipo para práctica del equilibrio
BOSU® y sentirá instantáneamente cómo es ejercitarse. Comience a ejercitarse
de inmediato y estará un paso más cerca de vivir el momento. Y todo se trata de
vivir el momento.
David Week
Inventor del equipo para práctica del equilibrio BOSU®
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