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LAS FASES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Fase de calentamiento
Esta fase favorece la circulación sanguínea del cuerpo y permite un buen funcionamiento de los músculos.
Asimismo, disminuye el riesgo de calambres y lesiones musculares. Se aconseja realizar algunos
ejercicios de estiramiento como se indica más abajo. Cada estiramiento debe realizarse durante
aproximadamente 30 segundos. No fuerce demasiado los músculos durante el estiramiento. En caso de
dolor, DETÉNGASE.
Fase de ejercicios
Se trata de la fase durante la que se realiza el esfuerzo físico. Después de una actividad regular, los
músculos de sus piernas serán más resistentes. Debe conservar un ritmo regular. La velocidad de los
ejercicios debe ser suficiente para hacer pasar su ritmo cardíaco a la zona meta, como se indica en el
cuadro más abajo.
Esta fase debe durar al menos 12 minutos.
Fase de vuelta al descanso
Esta fase de actividad de baja intensidad, que debe durar alrededor de 5 minutos, permite volver al estado
normal de su sistema cardiovascular, muscular y respiratorio.
Le recomendamos completarla con ejercicios de estiramiento, con el fin de disminuir la rigidez muscular.
Si es principiante, le recomendamos entrenarse durante varias sesiones a baja intensidad, sin
forzarse. Aumente progresivamente el número, duración e intensidad de sus sesiones de entrenamiento.
INSTRUCCIONES DE MANTENIMIENTO
ALINEACIÓN DE LA CINTA Y AJUSTE DE LA TENSIÓN
No APRIETE DEMASIADO la cinta para no disminuir el rendimiento del motor y no gastar demasiado
rápido las ruedecillas.
Centrado de la cinta de correr:
● Ponga la cinta de correr en una superficie plana
● Haga girar la cinta a alrededor de 5 km/h
● Si la cinta se ha deslizado hacia la derecha, gire el perno de ajuste derecho media vuelta en el sentido
de las manecillas del reloj y el perno de ajuste izquierdo media vuelta en el sentido contrario.
● Si la cinta se ha deslizado hacia la izquierda, gire el perno de ajuste izquierdo media vuelta en el sentido
de las manecillas del reloj y el perno de ajuste derecho media vuelta en el sentido contrario.
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