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Personal Training
Presionando el pecho
Butterfly
Encogiendo los hombros
Elevamiento frontal
Remando de pie
Siéntese en el banco, reclínese y coja las
barras con las manos. Empuje las barras
hacia adentro extendiendo los brazos.
Doble las piernas y vuelva a la posición
inicial.
Siéntese en el banco y apoye la espalda
en el respaldo. Coloque sus manos ante-
brazos contra las almohadillas. Empuje
los brazos hacia delante de modo que
las barras se toquen. Vuelva a la posición
inicial.
Colóquese en la plataforma para los pies
delante del aparato y coja la barra con
ambas manos. Doble ligeramente las
rodillas y mantenga la parte superior del
cuerpo recta. Alce y baje los hombros
tanto como sea posible, manteniendo
los brazos rectos.
Colóquese delante del aparato y coja la
barra con ambas manos. Estírela hasta la
altura de los hombros, manteniendo los
brazos rectos. Concéntrese en mantener
las rodillas ligeramente dobladas y la es-
palda recta a lo largo de todo el ejercicio.
Colóquese en la plataforma y coja la
barra con ambas manos usando aside-
ros. Estire de la barra hasta que manos y
codos estén a la altura de los hombros.
Baje la barra hasta volver a la posición
inicial.
Efecto: Fortalecimiento de los brazos
Efecto: Fortalecimiento de los músculos del
pecho (pectorales)
Efecto: Fortalecimiento de los músculos de
los hombros y el cuello
Efecto: Fortalecimiento de brazos, hom-
bros y músculos de la espalda
Efecto: Fortalecimiento de brazos, hom-
bros y músculos de la espalda
E
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