FITFIU FITNESS BELI-150 Manual Usuario página 34

REGOLAZIONE IN ALTEZZA DEL SEDILE:
Rimuovere il pomello di regolazione (35) dal tubo del telaio principale.
Quindi far scorrere il reggisella leggermente in alto o in basso nella
posizione desiderata.
Inserire nuovamente la manopola di regolazione nel telaio principale
e bloccare il reggisella premendo la manopola (35) in senso orario.
Quando si regola l'altezza del reggisella, assicurarsi che non superi la
linea contrassegnata.
RISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il riscaldamento
è una parte essenziale dell'allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica siccome prepara il
corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la circolazione ed inviando
maggior ossigeno ai muscoli. Quando termina l'attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori muscolari. Suggeriamo
i seguenti esercizi di riscaldamento e rilassamento:
STIRI I TENDINI
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell'altro piede sulla parte
interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta del suo piede. Conti
fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
RUOTI IL SUO COLLO
Ruoti la testa verso destra sentendo che la parte sinistra si stiri. Dopo, tiri la testa all'indietro orientando
il mento verso il tetto e lasciando la sua bocca aperta. Ruoti la testa verso sinistra e infine orienti il
mento verso il suo petto.
SOLLEVI LE SUE SPALLE
Sollevi la sua spalla destra orientandola verso il suo orecchio. Faccia lo stesso con la sua spalla sinistra.
STIRI I MUSCOLI INTERNI
Siediti e porta le piante dei piedi insieme con le ginocchia che puntano in direzioni opposte.
Porta i piedi il più vicino possibile all'inguine e premi lentamente le ginocchia sul pavimento.
Conta fino a 15.
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