Sesiones De Entrenamiento Por Intervalos; Crear Una Sesión De Entrenamiento Por Intervalos; Inicio De Una Sesión De Entrenamiento Por Intervalos; Detención De Una Sesión De Entrenamiento Por Intervalos - Garmin quatix 3 Manual Del Usuario

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada. Al seleccionar LAP, el dispositivo
registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
1 Mantén pulsado UP.
2 Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
3 Selecciona Distancia, Hora o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
4
Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de
distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y
selecciona .
5
Selecciona BACK.
6
Selecciona Descanso > Tipo.
7
Selecciona Distancia, Hora o Abierta.
8
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona
9
Selecciona BACK.
10
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentam. > Activado.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona START para iniciar el temporizador.
5
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona LAP para empezar con el primer
intervalo.
6
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detención de una sesión de entrenamiento por
intervalos
• Selecciona LAP en cualquier momento para finalizar un
intervalo.
• Selecciona STOP en cualquier momento para detener el
temporizador.
• Si has añadido un enfriamiento a tu sesión de entrenamiento
por intervalos, selecciona LAP para finalizar la sesión de
entrenamiento por intervalos.

Uso de Virtual Partner

Tu Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir
un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
10
.
®
4
Selecciona Pantallas de datos > Virtual Partner > Estado
> Activado.
5 Selecciona Establecer ritmo o Establece la vel..
6 Introduce un valor.
7 Empieza la actividad.
8 Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla
Virtual Partner y ver quién es el líder.

Configurar un objetivo de entrenamiento

La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el
entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
1 Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que
muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de
finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el
tiempo restante.
5 Selecciona START para iniciar el temporizador.
6 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Cancelación de un objetivo de entrenamiento
1 Durante una actividad, mantén pulsado UP.
2 Selecciona Entrenamiento > Cancelar objetivo > Sí.

Competir en una actividad anterior

Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función
Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento
durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1 Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Entrenamiento > Competir en una actividad.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
4
Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
5
Selecciona START para iniciar el temporizador.
6
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Registros personales

Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
Entrenamiento