SportTech SKX600 Manual De Instrucciones página 51

Piegamenti con oscillazione
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Hamstring Curls
2
Butterfly
1
2
Reverse Butterfly
• Mentre sei seduto, incrocia le gambe infilandole nelle maniglie. Toccare
la gamba con la mano opposta alla gamba che è infilata nella maniglia
ruotando tutto il corpo.
• Ora sei in posizione push-up. Mantieni una certa tensione del corpo e
inizia a piegare i fianchi in modo che i glutei siano allungati verso l'alto.
• Riporta il tuo corpo alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.
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• Fai questo esercizio di squat in oscillazione per rafforzare le ginocchia,
i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
• Dalla posizione seduta, metti i piedi in un anello e mantieni le gambe
dritte.
• Sostieni te stesso con le braccia sul pavimento e inizia alternativamen-
te un movimento di pedalata tirando il ginocchio verso di te.
• Mentre raddrizzi di nuovo la gamba, tira l'altra gamba verso di te. Ese-
gui l'esercizio lentamente e mantenendo il corpo in tensione.
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• Hai quasi raggiunto il punto di tenuta e hai distolto lo sguardo dall'im-
bracatura. Afferrate ora i due anelli che sono posizionati all'incirca a
livello delle cosce.
• Tieni entrambe le braccia dritte davanti a te e inclinati in avanti in modo
da essere in equilibrio sulle dita dei piedi.
• Spingi le braccia verso l'esterno formando una T. Mantieni la tensione
e stringi di nuovo le braccia in modo uniforme. Ripeti il processo.
• Guarda adesso l'imbracatura e afferra i due anelli che sono posizionati
approssimativamente a livello delle tue cosce.
• Tieni entrambe le braccia dritte davanti a te e inclinale all'indietro in
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modo da allungare una gamba in avanti e l'altra indietro.
• Allarga le braccia per sollevare il busto e assumere una forma a T. Las-
cia che la parte superiore del corpo torni lentamente nella posizione di
partenza.
• Aumenta l'intensità unendo entrambi i piedi o inclinando l'angolo pie-
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gandoti ulteriormente.
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