Garanzia Commerciale - Domyos TC 5 Manual Del Usuario

UTILIZZO
Se siete principianti, iniziate ad allenarvi per vari giorni con una bassa velocità, senza forzare, e prendendovi, se necessario, dei tempi
di riposo. Aumentate progressivamente il numero o la durata delle sedute. Durante i vostri esercizi, non inarcate la schiena, ma tenetela
dritta. Durante il vostro allenamento, ricordatevi di aerare la stanza in cui si trova il tappeto.
Mantenimento / riscaldamento: sforzo progressivo a partire da 10 minuti
Per un lavoro di mantenimento che ha lo scopo di rimanere in forma o per una rieducazione, potete
allenarvi tutti i giorni per una decina di minuti. Questo tipo di esercizio avrà lo scopo di svegliare i
muscoli e le articolazioni o potrà essere utilizzato come riscaldamento in vista di un'attività fisica.
Per aumentare la tonicità delle gambe, scegliete un'inclinazione più importante e aumentate il
tempo dell'esercizio. Naturalmente, potete fare variare la velocità nel corso di tutta la vostra seduta
di esercizio.
Lavoro aerobico per la messa in forma: sforzo moderato per un tempo piuttosto lungo (da 35
minuti a 1 ore)
Se desiderate perdere peso, questo tipo di esercizio, associato a una dieta, è l'unico mezzo per
aumentare la quantità di energia consumata dall'organismo. Per farlo, inutile forzare oltre i propri
limiti. È la regolarità dell'allenamento che permetterà di ottenere i risultati migliori. Scegliete una
velocità relativamente bassa ed effettuate l'esercizio al vostro ritmo ma come minimo per 30 minuti.
Questo esercizio deve fare comparire un leggero sudore sulla pelle ma non deve in nessun caso farvi
rimanere senza fiato. È la durata dell'esercizio, su un ritmo lento che chiederà al vostro organismo di
attingere energia nei vostri grassi a condizione di praticare oltre una trentina di minuti, minimo tre
volte a settimana.
Allenamento aerobico per la resistenza: sforzo sostenuto per 20/40 minuti
Questo tipo di allenamento mira a un rafforzamento significativo del muscolo cardiaco e migliora il
lavoro respiratorio. La velocità aumenta in modo da accentuare la respirazione durante l'esercizio.
Lo sforzo è più sostenuto del lavoro per la messa in forma. Mano a mano che proseguono i vostri
allenamenti, potrete mantenere questo sforzo più a lungo, a un ritmo migliore. Potete allenarvi
come minimo tre volte a settimana per questo tipo di allenamento. L'allenamento a un ritmo più
forzato (lavoro anaerobico e lavoro in zona rossa) è riservato agli atleti e richiede una preparazione
adatta. Dopo ogni allenamento, dedicate qualche minuto a camminare diminuendo la velocità e
l'inclinazione per defaticarvi e riportare progressivamente l'organismo a riposo.
Defaticamento
Corrisponde al proseguimento di un'attività a bassa intensità, è la fase progressiva di "riposo". Il defaticamento assicura il ritorno alla
"normalità" del sistema cardiovascolare e respiratorio, del flusso sanguigno e dei muscoli (cosa che permette di eliminare i contro-
effetti, come gli acidi lattici il cui accumulo è una delle cause principali dei dolori muscolari, cioè crampi e indolenzimenti).
Stretching
Lo stretching deve seguire la fase di defaticamento. Allungarsi dopo lo sforzo minimizza l'irrigidimento muscolare dovuto all'accumulo
degli acidi lattici e "stimola" la circolazione sanguigna.

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