Kasanova K-GYM Manual De Instrucciones página 42

SPIN BIKE
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C, ACHTUNG
1, Wenn das elektronische Display nicht normal funktioniert, die Batterien
herausnehmen und neu einsetzen, dabei genau auf die Pole achten.
2, Batterieangaben: 1 AA 5 1.5V
3, Die Batterie am Ende ihrer Nutzzeit aus dem elektronischen Display nehmen und
vorsichtig handhaben.
TIPPS FÜR DAS TRAINING
NEBEN DEM GEBRAUCH DES GERÄTS MUSS MAN ZUM ABNEHMEN UND,
UM SEINE KÖRPERLICHE FITNESS ZU VERBESSERN UND DIE MUSKELN ZU
STÄRKEN, EINE GESUNDE UND AUSGEWOGENE DIÄT BEFOLGEN.
A, Aufwärmphase vor dem Training
Die Aufwärmphase ist sehr wichtig, um die Blutzirkulation des Körpers anzuregen,
die Muskeln auf das bevorstehende Training vorzubereiten und das Risiko von
Muskelkrämpfen und -verletzungen während des richtigen Trainings zu vermindern.
Vor dem Trainieren die auf dem Bild unten gezeigte Aufwärmung befolgen; jede
Stretchingposition muss für ungefähr 30 Sekunden gehalten werden, wenn man bei der
Übung vor den 30 Sekunden die Streckung zu stark spürt, ist die Anstrengung zu groß
und verbessert nicht die körperliche Form. In diesem Fall die Übung abbrechen, um
Muskelverletzungen zu vermeiden.
Stretching für Abduktoren
Die Fußspitzen
berühren
Dehnung der Sehnen
Stretching für den seitlichen
Seitenbeugen
Muskel der Hüfte (Abduktor)