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Instrucciones para el ejercicio
NOTA
Si tiene más de 35 años o no está en buena condición física, consulte a su médicoo profesional de la
salud. Antes de utilizar la cinta motorizada, aprenda cómo controlar el equipo, sepa cómo arrancar, parar,
ajustar la velocidad, etc.
Párese sobre la superficie antideslizante de los rieles laterales y sujétese al manillar con ambas manos.
Mantenga la cinta a una velocidad baja de alrededor de 1.6 ~ 3.2 km/h, luego pruebe la velocidad
de la banda con un pie. Después de acostumbrarse a la velocidad, puede correr y puede incrementar la
velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos, luego detenga el equipo.
EJERCICIO
Aprenda a ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo. Camine aproximadamente 1 km
a velocidad estable y anote el tiempo, le llevará entre 15 y 25 minutos. Si camina a 4,8 km/h, tardará
unos 12 minutos en completar 1 km. Si se siente cómodo a la velocidad estable, puede agregar velocidad
e inclinación. Después de 30 minutos, puede hacer un buen ejercicio. En esta etapa, no puede agregar
demasiada velocidad o inclinación de una vez.
INTENSIDAD
Atajo: ejercitarse durante 15-20 minutos es la mejor manera de ahorrar tiempo. Entre en calor a una
velocidad de 4,8 km/h durante 2 minutos, luego incremente la velocidad a 5,3 km/h durante 2 minutos
más y luego a 5,8 km/h. Después de eso, sume 0.3 km/h cada 2 minutos, hasta que respire rápido pero
no se sienta incómodo. Continúe haciendo ejercicio a esta velocidad. Si comienza a sentirse incómodo,
disminuya 0.3 km/h. Si siente que es difícil fortalecer el ejercicio al aumentar la velocidad, intente
aumentando la inclinación lentamente.
QUEMA DE CALORÍAS: LA MANERA MÁS EFECTIVA
Entre en calor durante 5 minutos a una velocidad de 4 - 4.8 Km/h. Luego aumente lentamente la
velocidad en 0.3 Km/h durante 2 minutos, hasta que usted sienta que puede ejercitarse a velocidad
estable durante 45 minutos. Para mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad
durante 1 hora de televisión e ir incrementando 0.3 Km/h en cada tanda publicitaria. Al final, deje 4
minutos para disminuir la velocidad.
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