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FRECUENCIA
Apunte a entrenar 3/5 veces por semana, 15-60 minutos cada vez. Sea disciplinado con su
entrenamiento. Puede controlar la intensidad de la carrera ajustando la velocidad y la inclinación. Le
sugerimos que no establezca la inclinación al comienzo del ejercicio. Incrementar la inclinación es la
forma más efectiva de fortalecer la intensidad del ejercicio.
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Las personas
profesionales pueden ayudarlo a crear el cronograma de ejercicios adecuado según su edad y condición
física. Si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, ritmo cardíaco irregular, dificultad para respirar,
mareos u otras molestias durante el ejercicio, deténgase de inmediato.
Si no tiene suficientes experiencia en el uso de cintas para correr, puede guiarse por las siguientes
instrucciones:
Velocidad 1 - 3.0 Km/h no bien físicamente
Velocidad 3.0 - 4.5 Km/h menos movimiento y entrenamiento.
Velocidad 4.5 - 6.0 Km/h caminata normal
Velocidad 6.0 - 7.5 Km/h caminata rápida
Velocidad 7.5 - 9.0 Km/h Jogging
Velocidad 9.0 - 12.0 Km/h corrida veloz
Velocidad 12.0 - 14.5 Km/h corredor con experiencia
Velocidad 14.5 - 16.0 Km/h corredor excelente
ADVERTENCIA
Una velocidad menor a 6 Km/h se considera caminata. Una velocidad mayor a 8.0 Km/h
se considera correr.
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