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ESTIRAMIENTO INTERNO
DEL MUSLO
Mantenga cada estiramiento durante un
mínimo de diez segundos y luego relaje.
Repita cada estiramiento dos o tres veces.
Haga esto antes de ejercitarse y también
después de que haya terminado.
ESTIRAMIENTO ISQUITIBIAL
Lentamente inclínese hacia adelante desde
la cintura, dejando que la espalda y los
hombros se relajen a medida que baja el
tronco. Estirare suavemente hacia abajo
tanto como sea cómodo y mantenga duran-
te 10 segundos.
CALENTARSE Y ENFRIARSE
Gire hacia la pared y coloque ambas manos
sobre ella. Manténgase a sí mismo con una
pierna mientras coloca la otra detrás de
usted con la suela completa sobre el suelo.
Doble la
pierna delantera e inclínese hacia la pared,
manteniendo la pierna trasera recta de
modo que la pantorrilla y el tendón de
Aquiles se estiren.
Mantener durante 5 segundos.
Repita con la otra pierna.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos a los lados y
suavemente levante por encima de su
cabeza. Alcance su brazo derecho tan alto
como sea posible por un momento, estiran-
do suavemente los músculos del estómago
y la espalda. Repita la acción con su brazo
izquierdo.
ANTES Y DESPUÉS
DE EJERCITAR
MANTENGA
10 SEGUNDOS
REPITA
2-3 VECES
REPITA
3-4 VECES
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