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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
Este paso es importante para prevenir lesiones. El calentamiento prepara el cuerpo para una
carga de trabajo que permita incrementar la circulación, mayor oxigenación a los músculos y
elevando la temperatura corporal. Se realiza con ejercicios de calistenia ligeros por un periodo
de 5 a 10 minutos antes de iniciar el ejercicio.
ENFRIAMENTO
El enfriamiento o recuperación es esencial para prevenir lesiones. El objetivo es proveer un
periodo de transición entre el ejercicio aeróbico, los estiramientos y ejercicios de fuerza para
normalizar gradualmente el trabajo del sistema cardiovascular y pulmonar; evitando que la
sangre se acumule en los músculos trabajados y se puedan redistribuir en todo el cuerpo.
Puede realizarse mediante ejercicios de estiramiento iguales a los iniciales o simplemente
ejercicios ligeros, pero con mayor duración y tensión.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Incline la cabeza hacia la derecha, realizado un estiramiento de
cuello. A continuación, lleve la cabeza hacia atrás, estirando la
barbilla y permitiendo que la boca se abra. Incline la cabeza al
lado izquierdo, realizado estiramiento de cuello, finalmente gire la
cabeza hacia adelante hasta tocar el pecho.
ESTIRAMIENTO DE LATERALES
Abra los brazos y levántelos hacia la cabeza. Levante el brazo
derecho lo más alto que pueda, estirando suavemente los músculos.
Repita con el brazo izquierdo. Realice 4 repeticiones.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Gire y levante el hombre derecho hacia la oreja, relaje y repita el
mismo ejercicio con el hombre izquierdo. Realice 4 repeticiones.
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