Consigli Per L'USo - Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones

CAMBIAMENTO DELLE UNITÀ MI/KM
Avete la possibilità di cambiare le unità di misura visualizzate premendo il pulsante
La console cambia automaticamente le unità in Mi o Km.
Per confermare il cambiamento di unità, premere
Per annullare il cambiamento di unità, premere
AVVIAMENTO RAPIDO
La modalità avviamento rapido consente di allenarsi senza seguire un programma specifico, gestendo per proprio conto la velocità, l'inclinazione e la durata.
Selezione della modalità avviamento rapido:
Premere : la sessione inizia automaticamente a 1 km/h e con inclinazione dello 0%.
PROGRAMMI
Questo tapis roulant propone 40 programmi preregistrati di variazione della velocità e dell'inclinazione (Vedere pagina 17). I programmi sono suddivisi in 4 categorie
d'obiettivo:
10 programmi Salute Benessere:
mantenersi in movimento, aumentare il tono muscolare, migliorare le capacità respi-
ratorie.
10 programmi Perdita di calorie:
Allenamento volto alla perdita di massa grassa durante o dopo lo sforzo.
I programmi sono suddivisi in più segmenti. A ogni segmento corrisponde una regolazione di durata, velocità e inclinazione. Attenzione: due segmenti successivi possono
avere le stesse regolazioni. In qualsiasi momento del programma, si possono modificare la velocità o l'inclinazione, adeguandole al proprio livello.
Selezione dei programmi:
I programmi sono selezionabili esclusivamente a tapis roulant fermo.
Selezionare l'obiettivo premendo il pulsante corrispondente
I display mostrano il numero del programma, la sua durata totale, la velocità massima e l'inclinazione massima previste nel programma.
Per fare scorrere i numeri dei programmi e cercare quello che interessa, premere ripetutamente lo stesso pulsante.
Il COMANDO DI VELOCITÀ permette di regolare la velocità massima del programma scelto e il COMANDO D'INCLINAZIONE permette di regolare l'inclinazione massima
del programma scelto. Questi nuovi dati saranno applicati proporzionalmente all'intero programma.
Per avviare il programma, premere
Per uscire dal menu Programmi e tornare alla schermata Home, premere

CONSIGLI PER L'USO

Se siete principianti, cominciate ad allenarvi per parecchi giorni a bassa velocità, senza forzare, concedendovi qualche pausa se necessario. Aumentate gradualmente il
numero o la durata delle sessioni.Durante l'allenamento, provvedete alla corretta areazione del locale in cui si trova il tapis roulant.
Mantenimento/riscaldamento: sforzo progressivo a partire da 10 minuti
Per un allenamento di mantenimento o rieducazione, allenarsi tutti i giorni per almeno 10 minuti. Questo tipo d'esercizio consente di fare lavorare muscoli e articolazioni
dolcemente e può essere utilizzato come riscaldamento prima di un'attività fisica più intensa.
Per aumentare il tono muscolare delle gambe, scegliere un'inclinazione maggiore e aumentare la durata dell'esercizio.
Allenamento aerobico per la perdita di peso: Sforzo moderato da 35 a 60 minuti
Questo tipo di allenamento permette di bruciare calorie in modo efficace. Inutile forzare oltre i propri limiti, è la frequenza (almeno 3 volte a settimana) e la durata delle
sedute (da 35 a 60 minuti) che permetteranno di ottenere i migliori risultati. Esercitarsi a velocità media (sforzo moderato senza affanno).
Per perdere peso, oltre a praticare un'attività fisica regolare, è indispensabile seguire un regime alimentare equilibrato.
Migliorare la vostra resistenza: sforzo sostenuto per 20/40 minuti
Questo tipo di allenamento permette di rinforzare il muscolo cardiaco e di migliorare il lavoro respiratorio. Esercitarsi per almeno 3 volte a settimana a un ritmo sostenuto
(respirazione rapida). Man mano che proseguono gli allenamenti, sarà possibile sostenere questo sforzo più a lungo con un ritmo migliore.
L'allenamento a un ritmo più rapido (lavoro anaerobico e lavoro in zona rossa) è riservato agli atleti e richiede una preparazione idonea.
Defaticamento
Dopo ogni allenamento, camminare per qualche minuto a bassa velocità per riportare progressivamente l'organismo a riposo. Questa fase di defaticamento assicura il
ritorno alla normalità del sistema cardiovascolare e respiratorio, del flusso sanguigno e dei muscoli. Questo permette di eliminare gli effetti collaterali come l'acido lattico il
cui accumulo è una delle cause principali dei dolori muscolari (crampi e indolenzimenti).
Stiramento:
Si consiglia di eseguire esercizi di stretching dopo ciascuna sessione per rilassare i muscoli e recuperare con maggiore efficacia.
MANUTENZIONE DEL TAPIS ROULANT
Per qualsiasi domanda, rivolgersi al proprio negozio Domyos o consultare il sito Domyos.comUna manutenzione regolare è indispensabile per assicurare una performance
ottimale e una lunga durata della pedana da corsa.
Si raccomanda di leggere e seguire le istruzioni riportate qui di seguito.
Se la pedana da corsa non è sottoposta alla manutenzione indicata, ne possono conseguire sia un'usura eccessiva che danni permanenti.
MANUTENZIONE dopo ogni utilizzo
Staccare il cavo di alimentazione.
Controllare e serrare bene tutti i pezzi esterni della pedana da corsa.
Pulizia:
La polvere e la traspirazione possono danneggiare rapidamente il tapis roulant. Si raccomanda di dedicarsi alla sua pulizia dopo ogni utilizzo.
• Spegnere la pedana e staccare l'alimentazione.
• Applicare una piccola quantità di detergente delicato universale su un panno di
cotone al 100% e togliere polvere e macchie da rampe, montanti, poggiapiedi, telaio
e copertura del motore.
• Non utilizzare il detergente sotto il nastro da corsa.
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mentre inserite la chiave di sicurezza.
10 programmi Resistenza:
Esercitare la propria capacità aerobica, migliorare la resistenza fondamentale.
10 programmi Frazionato:
Migliorare la potenza aerobica, sviluppare la capacità di maggiore potenza su una
maggiore durata.
• Applicare una piccola quantità di detergente dolce universale su un panno di
cotone al 100% e strofinare sia la consolle che gli schermi. Non vaporizzare il
detergente direttamente sulla pedana da corsa e non utilizzare detergenti a base
di ammoniaca o acido.
• Assicurarsi che il nastro da corsa sia centrato e teso in modo corretto. Se così è,
non effettuare alcuna regolazione. Se invece deve essere regolato, fare riferimen-
to a quanto descritto qui di seguito.
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