CAPITAL SPORTS Evo Track Manual Del Usuario página 103

3. Phase de récupération
Enfin, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez
à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort élevé. La phase de
détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles
douleurs musculaires après l'entraînement. Après une séance d'entraînement
intensive, une régénération active est également fortement conseillée, comme
un bain chaud, une visite au sauna ou un massage.
Progression à l'entraînement
Votre entraînement peut être augmenté de cette manière sur une base
mensuelle, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou
en effectuant un niveau de résistance plus élevé (ou un entraînement par
intervalles plus stimulant).
Nourriture et boisson
• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes
pendant l'exercice.
• Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, buvez une boisson
pour sportifs afin d'éviter que le corps ne se déshydrate.
• Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation adaptée est très
importante avant et après l'activité physique.
Avant l'entraînement, il est préférable de consommer des glucides, que l'on
trouve par exemple dans le riz et les pâtes, car ils fournissent à l'organisme
une quantité importante d'énergie.
Après l'entraînement, refaites le plein de protéines en consommant des œufs,
des yaourts ou des fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est
absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps
se régénère.
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