Slendertone Abs 5 Instrucciones De Uso página 3

LOS PROGRAMAS DE SLENDERTONE
Notas Sobre el Programa:
• La unidad está preconfigurada para realizar un número determinado de sesiones en cada
SLENDERTONE
programa antes de pasar al nivel superior. Cuando pase de un programa a otro, aparecerá el símbolo
el número del programa parpadeará tres veces.
• Algunos programas deben seleccionarse de forma manual y funcionarán de manera indefinida hasta
que se modifiquen manualmente (prog. 7 a 10).
• Seleccione el programa que desee mediante el botón de programas.
• Puede cambiar de programa en cualquier momento, pero la intensidad volverá a cero y deberá
aumentarla de nuevo.
• Todos los programas, excepto Ab Crunch, poseen fases de calentamiento y estiramiento.
Los programas de
SLENDERTONE ABS
Programa Duración
(min.)
1 Introducción 20
2 Intermedio 25
3 Avanzado 30
4 Experto 30
5 Profesional 30
6 Especialista 30
7 Sports Pro 1 35
8 Sports Pro 2 40
9 Ab Crunch 1 6
10 Ab Crunch 2 9
Los Programas Ab Crunch:
Ab Crunch 1 y 2 están diseñados para utilizarse mientras se realizan ejercicios abdominales, aumentando
así el nivel de entrenamiento.
• Ab Crunch 1 se centra en el rectus abdominis, el músculo situado en el centro del abdomen.
• Ab Crunch 2 actúa sobre los oblicuos, los músculos situados a cada lado del abdomen.
Consulte los detalles del programa en la siguiente tabla:
Información Detallada del Programa Ab Crunch
Programa Ejercicio Nº de
series
Ab Crunch 1 Abdominales iniciales
Abdominales estándares
Ab Crunch 2 Abdominales laterales
* Puede omitir el periodo de descanso entre series en Ab Crunch 1 y 2 pulsando brevemente el botón de
encendido/apagado dos veces cuando comience el periodo de descanso.
4
5:
Nº de Intensidad
sesiones (máx.)
3 99
10 99
20 99
20 99
20 120
Indefinido 120
Indefinido 130
Indefinido 130
Indefinido 130
Indefinido 130
Repeticiones Descansar entre Descansar entre
por serie series* repeticiones
3 10 20 segundos
3 10 20 segundos
3 20 20 segundos
LOS PROGRAMAS AB CRUNCH DE SLENDERTONE
Ab Crunch de
SLENDERTONE
Cuando realice ejercicios abdominales:
(a) Evite forzar el cuello manteniendo siempre las
manos a los lados de la cabeza y no detrás de ella.
y
(b) Utilice siempre una superficie blanda y plana,
por ejemplo una colchoneta de gimnasio.
(c) Detenga el ejercicio inmediatamente si nota
cualquier dolor.
Normas específicas para los programas Ab
Crunch de
SLENDERTONE
• No haga nunca ejercicios abdominales si padece
dolor en las cervicales o en la zona lumbar.
• No fuerce de tal forma que pueda sentir moles-
tias; si tiene alguna duda o si padece dolor de
espalda, consulte a su médico antes de realizar
esta actividad.
• Queremos subrayar que estos programas están
diseñados para utilizarse ÚNICAMENTE con los
ejercicios abdominales especificados. No intente
ninguna otra forma de ejercicio con estos programas.
Ab Crunch: cómo empezar.
Comience ambos programas Ab Crunch en la
posición de inicio (Fig. a). Túmbese de espaldas
con el cinturón puesto. Flexione las rodillas 90°
aproximadamente. Coloque las manos a los
lados de la cabeza. Las plantas de los pies
deberán descansar planas sobre el suelo alinead-
os con los hombros y los músculos abdominales
deberán estar completamente relajados.
Encienda la unidad y aumente la intensidad.
Ab Crunch 1: instrucciones.
Ab Crunch 1 se puede utilizar con el nivel de
abdominales iniciales o el nivel de abdominales
estándares. Los usuarios que no estén familiar-
izados con los ejercicios Ab Crunch deberán
empezar con el nivel inicial. Pase al nivel de
abdominales estándares cuando la fuerza de sus
músculos abdominales haya aumentado.
1(a) Abdominales iniciales (Fig. a):
Cuando comience la estimulación, presione
suavemente la parte inferior de la espalda contra
el suelo y contraiga los músculos abdominales
todo lo que pueda, pero sin llegar a sentir moles-
tias. No levante la cabeza del suelo y mantenga
3 segundos
los músculos del cuello lo más relajados posible.
3 segundos
Fig. a
2 segundos
: directrices. 1(b) Abdominales estándares (Fig. b):
Cuando comience la estimulación, levante
lentamente los hombros hacia delante
asegurándose de que la parte inferior de la
espalda permanece pegada al suelo. No sacuda
la cabeza hacia delante; cuando levante la
cabeza, evite forzar el cuello manteniendo un
espacio similar al de su puño entre el cuello y el
pecho.
.
2 Mantenga cada contracción durante tres segun-
dos,luego vuelva a la posición inicial y relájese
completamente; la estimulación se detendrá.
3 Después de un periodo de relajación de tres
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita el paso 1(a) o 1(b) y el paso 2 según el
tipo deabdominales que esté practicando.
Ab Crunch 2: instrucciones.
No intente realizar este programa hasta que haya
avanzado al tipo de abdominales estándares del
programa Ab Crunch 1.
1 Abdominales laterales (Fig. c):
Cuando comience la estimulación, levante
lentamente un hombro hacia el centro de su
cuerpo. El hombro debería quedar a unos 8-10 cm
del suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda
pegada al suelo.
Importante:
Levante el hombro derecho hacia dentro cuando
ienta la estimulación en el lado izquierdo del
abdomen. Levante el hombro izquierdo hacia
dentro cuando sienta la estimulación en el lado
derecho del abdomen. Mantenga siempre la
parte inferior de la espalda pegada al suelo y no
gire demasiado la parte superior del tronco.
2 Mantenga cada contracción durante dos
segundos, luego vuelva a la posición inicial y
relájese completamente; la estimulación se
detendrá.
3 Después de un periodo de relajación de dos
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita los pasos 1 y 2.
Fig. b
Fig. c
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