Traction En Supination Étroite Jusqu'aU Menton (Fig. H); Relevé Suspendu De Jambes Pliées / Tendues (Fig. I); Relevé De Jambes Suspendu Latéral À Gauche / À Droite (Fig. J) - Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones

Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
Traction en supination étroite
jusqu'au menton (fig. H)
Groupe de muscles principaux : muscles du dos et
des biceps
Position de départ
1. Attrapez l'article par le bas et le milieu de la
barre avant, comme montré. Les bras sont près
de la tête.
2. Croisez les pieds et pliez légèrement les jambes
vers l'arrière.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers, des bras et
abdominaux.
4. Tirez lentement le buste vers le haut et tirez les
omoplates vers la colonne vertébrale.
Gardez les épaules basses et maintenez la
contraction des abdominaux.
5. Les bras sont contractés et vers le haut de sorte
que le menton soit à hauteur de la barre du
milieu de l'article.
6. La tête se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne doit pas être trop
tendue.
7. Restez un moment dans cette position, puis
redescendez lentement le buste.
8. Répétez cet exercice 5 à 10 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
Relevé suspendu de jambes pliées /
tendues (fig. I)
Groupe de muscles principaux : muscles
abdominaux
Position de départ
1. Placez-vous dos à l'article.
2. Attrapez l'article aux extrémités par le haut
comme montré.
3. Croisez les pieds.
Position finale
4. Contractez les muscles des fessiers, des bras et
abdominaux.
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5. Tirez les genoux vers vous et tendez les jambes
vers le haut. Gardez les épaules basses et
maintenez la contraction des abdominaux.
6. Les bras sont contractés et les jambes près du
buste.
7. Restez un moment dans cette position puis
redescendez lentement les jambes dans la
position initiale.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
Relevé de jambes suspendu latéral à
gauche / à droite (fig. J)
Groupe de muscles principaux : muscles
abdominaux
Position de départ
1. Placez-vous dos à l'article.
2. Attrapez l'article aux extrémités par le haut
comme montré.
3. Croisez les pieds.
Position finale
4. Contractez les muscles des fessiers, des bras et
abdominaux.
5. Tirez les genoux vers vous et basculez les
jambes en alternant vers la gauche puis vers la
droite. Gardez les épaules basses et maintenez
la contraction des abdominaux.
6. Les bras sont contractés et les jambes près du
buste.
7. Répétez le basculement 8 à 12 fois, puis
redescendez lentement les jambes dans la
position initiale.
8. Répétez cet exercice trois fois.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
L'équerre suspendue (fig. K)
Groupe de muscles principaux : muscles
abdominaux
Position de départ
1. Placez-vous dos à l'article.
2. Attrapez l'article aux extrémités par le haut
comme montré.
FR/BE 27