Étirement - Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones

Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers, des bras et
abdominaux.
4. Tendez les jambes et soulevez-les devant vous
vers le haut à 90 °.
5. En alternant, déplacez les jambes vers le haut
et vers le bas. Gardez les épaules basses et
maintenez la contraction des abdominaux.
6. Les bras sont contractés et les jambes l'une près
de l'autre.
7. Répétez la montée et la descente des jambes
10 à 15 fois, puis redescendez lentement les
jambes dans la position initiale.
8. Répétez cet exercice trois fois.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
Étirement d'épaules suspendu (fig. L)
Groupe de muscles principaux : muscles du dos et
des trapèzes
Position de départ
1. Attrapez l'article aux extrémités par le haut
comme montré.
2. Croisez les pieds et pliez légèrement les jambes
vers l'arrière.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers, des bras et
abdominaux.
4. Tirez les épaules suspendues vers l'arrière.
Les bras restent tendus et le mouvement du
buste se fait uniquement à partir des épaules.
5. La tête se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne doit pas être trop
tendue.
6. Restez un moment dans cette position, puis
revenez en position initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
Sauter et attraper la barre de
traction (fig. M)
Groupe de muscles principaux : muscles des
jambes et du dos
28 FR/BE
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Position de départ
1. Placez-vous devant l'article et descendez en
flexion.
2. Restez avec les jambes à 90 ° et gardez les
bras pliés.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers, des bras et
abdominaux.
4. Sautez avec élan vers l'article et tirez-vous vers
le haut jusqu'à hauteur du thorax. Avec les
mains, tenez-vous fermement aux extrémités par
le haut.
5. La tête se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne doit pas être trop
tendue.
6. Restez un moment dans cette position, puis
revenez en position initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et maintenez le corps tendu en
continu.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devriez faire ces exercices 3 fois
chacun par côté pendant 5 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d'abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice
permet d'étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux sont légèrement pliées.
2. Amenez le bras droit derrière la tête jusqu'à
ce que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et
tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.