Consejos Para El Entrenamiento; Indicaciones Importantes Para El Entrenamiento - Sportplus SP-WR-8000 Manual Del Usuario

5. CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO

INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO

• Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele en qué
medida un entrenamiento es bueno para usted. Existe riesgo de daños para la
salud por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
• Evite sobrecargar su cuerpo exigiéndole demasiado esfuerzo. No entrene si ya
siente agotamiento o cansancio. Comience el entrenamiento lentamente si no está
acostumbrado a practicar ejercicio físico.
• Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
• No se alimente 30 minutos antes o después del entrenamiento.
• Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y
constante.
• Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
finalice con una fase de enfriamiento.
• Asegúrese de beber una cantidad suficiente de líquido durante el entrenamiento.
Recuerde que la cantidad de ingestión de líquido recomendada de aprox. 2 litros
al día se incrementa con el esfuerzo físico. El líquido que tome deberá estar a
temperatura ambiente.
• Utilice el producto sólo con ropa de deporte y con un calzado que tenga una suela
antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
móviles del producto.
• Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal
para poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su
condición física. La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso
de entrenamiento ideal:
Edad
- pulso de entrenamiento ideal -
20 años
25 años
30 años
35 años
40 años
45 años
50 años
55 años
60 años
65 años
70 años
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Rango de frecuencia cardíaca
50–75 %
(Golpes por minuto)
100 a 150
98 a 146
95 a 142
93 a 138
90 a 135
88 a 131
85 a 127
83 a 123
80 a 120
78 a 116
75 a 113
Frecuencia cardíaca máxima
(220 pulsaciones – Edad)
105
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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