Consejos Para El Entrenamiento; Indicaciones Importantes Para El Entrenamiento - Sportplus SP-WR-8000 Manual Del Usuario

Tabla de contenido

Publicidad

Idiomas disponibles
  • MX

Idiomas disponibles

5. CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO

INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO

Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele en qué
medida un entrenamiento es bueno para usted. Existe riesgo de daños para la
salud por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
Evite sobrecargar su cuerpo exigiéndole demasiado esfuerzo. No entrene si ya
siente agotamiento o cansancio. Comience el entrenamiento lentamente si no está
acostumbrado a practicar ejercicio físico.
Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
No se alimente 30 minutos antes o después del entrenamiento.
Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y
constante.
Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
finalice con una fase de enfriamiento.
Asegúrese de beber una cantidad suficiente de líquido durante el entrenamiento.
Recuerde que la cantidad de ingestión de líquido recomendada de aprox. 2 litros
al día se incrementa con el esfuerzo físico. El líquido que tome deberá estar a
temperatura ambiente.
Utilice el producto sólo con ropa de deporte y con un calzado que tenga una suela
antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
móviles del producto.
Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal
para poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su
condición física. La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso
de entrenamiento ideal:
Edad
- pulso de entrenamiento ideal -
20 años
25 años
30 años
35 años
40 años
45 años
50 años
55 años
60 años
65 años
70 años
SP-WR-8000-IM-V04.indb 105
SP-WR-8000-IM-V04.indb 105
Rango de frecuencia cardíaca
50–75 %
(Golpes por minuto)
100 a 150
98 a 146
95 a 142
93 a 138
90 a 135
88 a 131
85 a 127
83 a 123
80 a 120
78 a 116
75 a 113
Frecuencia cardíaca máxima
(220 pulsaciones – Edad)
105
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
15/07/2021 10:48:57 am
15/07/2021 10:48:57 am

Publicidad

Tabla de contenido
loading

Tabla de contenido