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Estiramientos
Poco importa la velocidad, pero siempre hay que empezar con los estiramientos. Los músculos son más
fáciles de estirar si se han calentado previamente. Camine entre 5 y 10 minutos para calentar y realice unos
estiramientos como se indica en la ilustración, con 5 repeticiones de 10 segundos o más con cada pierna.
Vuelva a repetir estos ejercicios después del entrenamiento.
1. Estiramiento hacia abajo
Flexione ligeramente las rodillas e inclínese poco a poco hacia delante para relajar la espalda y los hombros.
Intente llegar con las manos hasta la punta de los pies. Permanezca en esta posición 10 o 15 segundos y
relaje. Repita 3 veces (véase la ilustración 1).
2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales
Siéntese sobre una superficie limpia. Flexione una pierna y deje la otra estirada. Intente llegar con las manos
hasta la punta del pie, permanezca en esta posición 10 o 15 segundos y relaje. Repita 3 veces con cada
pierna (véase la ilustración 2).
3. Estiramiento de piernas y tendón de Aquiles
Apóyese con ambas manos en una pared o un árbol, estire una pierna hacia atrás con el talón pegado al suelo
e inclínese hacia delante. Permanezca en esta posición 10 o 15 segundos y relaje. Repita 3 veces con cada
pierna (véase la ilustración 3).
4. Estiramiento de cuádriceps
Mantenga el equilibrio apoyándose con la mano izquierda en una pared o una mesa. Estire el brazo derecho
hasta alcanzar el tobillo derecho y tire suavemente hacia la cadera hasta que note los músculos del muslo
bien tensos. Permanezca en esta posición 10 o 15 segundos y relaje. Repita 3 veces con cada pierna (véase
la ilustración 4).
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