Balanced Body Trapeze Table Manual Del Usuario página 54

PAPPAGALLO, LIVELLO 4
4 - 6 ripetizioni
Molle: 2 molle corte dagli occhi alti esterni della barra
passante
Concentrazione
» Respirazione: varia
» Stabilità pelvica
» Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei
» Depressione addominali
» Articolazione della colonna vertebrale in flessione
» Allineamento gamba e torso
Precauzioni
Alcune difficoltà della schiena, lesioni al collo e torso debole
Posizione iniziale
Distesi in posizione supine con la testa rivolta verso il lato
aperto della tavola e le punte dei piedi che afferrano la barra di
alluminio. Quando la barra viene tirata verso il basso, l'estremità
della spina dorsale non dovrebbe sollevarsi dalla tavola.
Esercizio standard
» Piegare le ginocchia e premere la barra all'infuori finché le
gambe non siano stese, mantenendo saldamente la presa
sulla barra con le dita o l'arco del piede.
» Tirare la barra indietro piegando le ginocchia e premendo
la barra in alto verso il soffitto, curvando la spina dorsale e
sollevandola dalla tavola fermandosi al livello delle spalle
» Sollevare un piede dalla barra e riportarcelo sopra
mantenendo la posizione pelvica
» Ripetere con l'altro piede.
» Piegare e raddrizzare le ginocchia, mantenendo l'altezza del
torso, abbassarsi e ripetere.
» Variazione: quando i piedi hanno premuto la barra fuori e
la schiena è sul mat, alzarsi in posizione seduta, estendersi
in avanti verso la barra ed eseguire uno stiramento, quindi
riabbassarsi e ricominciare da capo.
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